野球のためのトレーニングには、これ一択です！

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

今朝は軽く肩周り、背中周りが筋肉痛。

 

 

 

 

一瞬

？？？

 

 

 

だったけど、昨日の「子ども体育教室」で

子どもたちと逆立ちをバンバンやったから😉

 

 

 

 

 

私も見本を見せるとなると

そりゃ真剣にヤラにゃーいけないわけで

 

 

 

 

 

自ずとガチになります（笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は姉弟で来くれて

 

お姉ちゃんはバレーボールを🏐

弟くんは野球を⚾️

 

やっております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特にオーバーヘッド競技において

 

 

 

 

 

 

 

野球やバレー、バドミントンなどの

腕を振り下ろす局面では

 

 

肩甲骨を安定出来るかが

肩を壊すか？壊さないか？

 

の分かれ道になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

その理由として

 

 

場合、腕を強く振る必要が

ありますよね？

 

 

 

 

 

この時に

 

腕を強く振っても肩が抜けない

（腕が吹っ飛んでしまわない様）

 

様な体の状態が望ましいのです。

 

 

 

 

 

それを

 

と言います。

 

 

 

 

 

そのために必要になるのが

逆立ちです。

 

 

 

 

 

 

逆立ちを行うことで、

特に僧帽筋の下部へ

効果的な刺激が入ります。

 

 

 

 

 

 

胸椎の4番から12番から始まり

肩甲骨の一部へと付着します

（肩甲棘三角）

 

 

 

 

（黄色く示した部分が僧帽筋の下部）

 

 

 

 

この筋肉は肩甲骨が外方に逃げないように

内側に引き込んでくれる筋肉です。

 

 

 

 

この筋肉が働いてくれることで

 

安心して腕を振れるように

なるのです。

 

 

 

 

 

 

 

反対に働かないと、

末端にかかるストレスが増してしまい

 

 

肩や肘の負担が増え

インピンジメント症候群や肘の障害に

繋がってしまうのです。

 

 

 

 

 

さらに逆立ちには

体幹をコントロールする必要もあるので

 

重心移動や手の巧緻性を養う

素晴らしいエクササイズとなります。

 

 

 

 

 

 

ぜひ、チームやご家庭での

トレーニングとして

 

 

逆立ちを取り入れてみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

ではまた。