ベンチプレスが伸びる人伸びない人。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

２月から本格的に

筋トレを再開してきて

 

丸３ヶ月が経過しました。

 

 

 

 

 

体つきもパワーも大分変化してきた

ように思います。

 

 

 

 

その証に、ベンチプレスのMAXも９０ｋｇから

１０７.５ｋｇまで伸びてきました！！！

 

ギリギリでしたがなんとか成功！

 

 

 

現在の体重は６５ｋｇくらいなので

これで体重の１.６５倍

を挙げられている計算となります。

 

 

近いうちに１１５ｋｇあたりまでは

頑張っていきたいと考えています。

 

 

 

 

 

 

 

 

特に男性にとって人気の種目が

このベンチプレスです。

 

大胸筋や肩、腕周りを強化できるので

上半身の基本的な種目となります

 

 

 

 

 

実はこのベンチプレスで

高重量を上げていくには

 

筋力のほかに

いくつかのテクニックがあります。

 

 

 

 

 

その一つに”肩甲骨の寄せ”です。

 

 

 

 

 

肩甲骨を内転＋下制させることで

土台の安定を高めることができ、

 

出力が上げることができます。

 

 

 

 

 

 

内転とは肩甲骨を背骨に近づける動きとなり

胸を張ることで生まれます。

 

 

 

内転は理解実践できても

下制が難しい・・・という声を聞きます

 

 

 

 

下制とは次の写真の右側の

動きを指します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩甲骨を下げる動作です。

 

 

 

 

 

 

 

この動作が出来ているか確認するには

次のようなテストがおすすめです！

 

 

バーにぶら下がってもらい

肩の位置を確認しましょう。

 

 

 

左の写真が⭕️

右の写真は❌

 

 

比べてみると耳と肩の高さに違いがあり

左は距離があり、右はありません。

 

 

 

すなわり、肩甲骨が下げられているか

上がってしまっているかの違いが生じています。

 

 

 

 

 

 

この動作は椅子などから立ち上がる時にも

使われる動作になります。

 

 

 

 

この動作で使われる代表的な筋肉が

広背筋なのです。

 

 

 

ベンチプレスで鍛えられるのは

主に大胸筋ですが、

 

実は広背筋も働くことで

その仕事を助けてくれているのです。

 

 

 

 

 

反対に、この広背筋の使い方が出来ない人は

ベンチプレスでも成果は出にくい！

とも言えるのです。

 

 

 

 

 

 

 

こんなテクニックをパーソナルトレーニングでは

細かくチェックします

 

 

 

なりたい自分になりたい人は

ぜひご連絡お待ちしております。

 

 

 

まずは体験からどうぞ