おすすめ！ホームトレーニング（下半身Ver.）

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

暑い毎日が続く中でも

トレーニングに励んでいる人はいる！

 

 

コロナ禍から自宅でのトレーニングを

始めた方も多いのではないでしょうか！？

 

 

 

自宅でのトレーニングでも

やり方次第で充実した内容になります。

 

 

 

 

 

 

 

例えば下半身のトレーニングであれば

スクワットが代表的に挙げられます。

 

 

 

バーベルやダンベルを持たなくても

自重だけでも効かせることができ、

 

コツとしては

３秒でゆっくりしゃがんで

３秒かけてゆっくり起き上がります。

 

 

しゃがむ深さを深くするほど

腿やお尻に効いてきます！！

 

 

 

 

 

 

 

そしてもう１種目！

 

 

ランジです

（スプリットスクワット）

 

 

１の状態から前へ踏み込んで

２の状態までしゃがみます

 

 

 

または２の状態を繰り返し行っても

構いません（スプリットスクワット）

 

 

 

これを行うとお尻周りが最高に効き、

ヒップアップの効果が期待できます！

 

 

 

 

 

慣れてきたら、スクワット同様

ゆっくり行うことでさらに

レベルを上げることが可能です

 

 

 

回数は両方とも１０回から１５回を

１セットとして、３セット行うと良いでしょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにこのトレーニングでは

物足りなくなってきた人は

 

ジャンピングでそれらを行います。

 

こうすることで

強度が格段にアップし、より筋肉に

刺激を与えることができます。

 

 

回数は気持ちよく跳べる回数を目安に

行いましょう。

 

 

 

ただ衝撃があるので、

騒音にはお気をつけ下さいませ。

 

 

 

 

 

工夫次第で家でもガンガン追い込めます！

 

 

 

 

 

さぁ、この夏を楽しもう！！