おすすめ！ホームトレーニング（背中Ver.）

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

さて梅雨明けまで

あと少し！？

 

 

 

週間予報を見ても

この３連休が終えれば

 

どうやら雲が抜けて

梅雨明け！？

 

そんな様子もありそうな。

 

 

 

 

 

もう少しの辛抱かもしれません

 

 

 

梅雨が開けたって、蒸し暑い・・・

が終わるわけじゃない

 

 

けど、夏本番がスタートする！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

海にプールにキャンプに

予定がある人も多いのではないでしょうか？

 

 

 

個人的にも１回は海に行きたい！！

 

 

その夏に向けて

トレーニングも仕上げていかないとね！！

 

 

 

 

 

 

 

昨日も自分のトレーニングを行いました。

 

（ベントオーバーロウ）

 

 

正直、背中と脚のトレーニングは苦手だけど

それでも扱える重量が増えたり

筋量が増えることで

 

嬉しくなってまた次のトレーニングに

良い循環が出来ています

 

 

 

 

 

 

 

 

 

家で行う背中のトレーニングは

実は難しい・・・

 

 

よくあるのが、こんな種目

（バックエクステンション）

 

 

コツは骨盤で地面を押すようにすると

上半身が起き上がってきます。

 

 

両手はY字に構えると

特に背中に効きます！

 

 

 

 

 

 

 

そして出来たらこれも

やってみてほしい！

 

 

 

 

 

 

 

①仰向けに寝ます

（肘を開き膝は立てます）

 

 

 

②肘で地面を押して背中と頭を

持ち上げます。

 

写真だと分かりずらいと思いますが、

 

ポイントは

胸を張って肩甲骨を寄せること！

 

決して背中が丸くならない様にしましょう。

 

 

 

 

難易度は高いですが

チャレンジする価値はあります。

 

 

 

 

 

 

夏を楽しみましょう！！