１００歳まで生き生きいられるトレーニング！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

下半身のトレーニングの王道といえば

”スクワット”

 

これで間違いありません

 

 

 

 

正しいフォームで

高重量を扱えば、

 

お尻周り太ももがシャイプされます。

 

 

 

 

 

私は野球のためにも

下半身強化の一つに

 

苦手ではありますが

積極的にやるようにしています。

 

 

 

 

 

なぜ苦手かというと、

ただ単にキツイ

 

 

キツイ理由は

全身の筋肉を使う必要があるため

 

酸素消費も多くなるからです。

 

 

 

 

ですから、初心者の人が行うと、

低酸素状態になりやすく

 

気持ちが悪くなる場合もあります

 

 

 

 

 

 

それでも強くしたければ

やるしかないと

 

スクワットに

シングルデッドリフトを頑張ってやっています

 

 

 

これらは筋力を上げるための

エクササイズとなり、

 

もう一つ追加している種目が

こちらになります。

 

 

 

 

ピストルスクワット

 

片脚立ちになったところから

つま先を持って

 

そのまましゃがんで立ち上がります。

 

 

 

動画のようにバランスを崩して

お尻が地面へ着いてしまわないように

行います。

 

また踵が浮いてしまったり

最後まで下げきれないようであれば

 

足首の硬さが考えられ、

バランス感覚と筋力も必要となります。

 

 

 

 

 

 

 

ダンベルやバーベルを

使ってのトレーニングももちろん良いですが、

 

自分の体を使って

自由にコントロールできるトレーニングは

さらに重要になります。

 

 

 

 

 

 

後者の方が、

 

 

秘訣となります！

 

 

 

 

 

 

興味ある方は

ピストルスクワットやってみて下さい！

 

 

 

 

ではまた。