プランシェための補助エクササイズ。これが出来たら強くなれる！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日はプランシェのお話。

 

 

 

 

 

 

まずプランシェとは・・・

 

 

体操競技の上水平と言われる技になります。

 

 

これを一般の人がやるには

相当な筋力と努力が必要になります。

 

 

 

 

 

私も初めてプランシェを知った時に

 

 

と思いましたし、

実際にやってみたところで

全く形になりませんでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

でも同じ人間がやっているんだから

俺にも出来るのでは！？

 

 

 

そんな単純な思考の持ち主の私は

少しずつ練習を始めました。

 

最初はこんな感じでした（笑）

 

ただ脚をチョコンと床から離すぐらいしか

出来ない・・・

 

 

 

 

全く形になっていません。（涙）

 

 

 

 

 

 

 

それからは毎日のように

試行錯誤しながら色々試してみました。

 

 

 

例えばプランシェリーンと言われる

こんなことをしたり、

 

 

腕立て伏せの姿勢から

重心を頭部の方へ移動させます。

 

 

この時は腹圧が抜けないように

お尻を高く保つことがポイントです。

 

限界まで行って、そこで

数秒キープします。

 

 

もちろん長ければ長いほど良いです。

（キツイですが・・・）

 

 

 

 

 

 

 

そしてもう一つは腕立て伏せです。

 

 

最初の２回は普通の腕立て伏せですが、

プランシェに必要なのはその後のやり方になります。

 

 

プランシェリーンと同じく

重心を頭部に移動させたまま、

腕立てを行います。

 

 

 

 

 

 

この２つの補助エクササイズで、肩前方の

強化エクササイズになり、下地作りに

必要な要素となります。

 

 

 

 

 

ベンチプレスが強くなりたい方にも

おすすめのエクササイズとなります。

 

 

 

 

 

是非お試し下さいませ^ ^