ヒップアップにもトレイルランニングにも効果的なエクササイズ！

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

今朝はお尻が筋肉痛！！

 

 

 

 

それは昨日の公園でのジョギング中に

７ｋｍ走った後に

ウォーキングランジをやったから！

 

 

 

大股で歩きながら

出来るだけ深く腰を落とします。

 

これを左右交互に

３０歩を３セット。

 

 

 

 

これだけです。

 

 

 

 

 

 

 

お尻を鍛えたい！

そんな女性はぜひ

挑戦してみてください。

 

 

 

 

 

外では恥ずかしい方は

 

家の中でも

出来ますので

 

まずは交互に１０回を目指して

やってみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

それでこれをやりながら

私はあることを思いました。

 

 

 

 

それはこのトレーニングって

 

 

 

 

 

 

 

毎年１〜２本はトレイルのレースにも

出る私ですが

 

ほぼ毎回脚を攣って

大悶絶しています。

 

 

 

 

 

 

 

これは圧倒的な私の走り込み不足

が原因なのですが、

 

なんせ私が住む街は

坂がないのです。

 

 

 

 

平坦の道を１０ｋｍ２０ｋｍ走っても

登る下る用の脚を作るのに

苦労するのです。

 

 

 

 

 

そこでこのウォーキングランジの必要性を

強く感じました。

 

 

理由は膝と股関節の屈曲角度が

大きくなるから！

 

 

 

 

トレイルのような不整地を走るには

状況に応じて

 

足の幅や関節の角度が異なります。

 

 

 

 

 

 

これを長いと、６時間もの間（３０K M）

ずっと動かし続けなければいけないのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてさらに良いことを

思いつきました。

 

 

 

これからの梅雨の季節

家でも出来たらなー・・・

 

 

そんなことを考えていたら、

良い方法があるじゃないですか！

 

踏み台昇降運動！！

 

 

 

昔ながらのこの基本的な

動作は

 

山のレースを戦う上で

絶好の補強トレーニングに

なりますね。

 

 

 

 

 

 

 

身近な椅子があれば出来る

このエクササイズを

 

３０分もやれば滝汗間違いなしですね。

 

 

 

 

 

好きなテレビや

音楽などを聴きながら

 

やってみようと

思いました。

 

 

 

 

 

 

運動不足を感じる方にも

ヒップアップを目指している人にも、

 

オススメです＾＾