ランナーズニー（腸脛靭帯炎）に困ったら行う２つのこと！

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

今週末は

みさとハーフマラソン。

 

 

 

コロナ禍で流れに流れて

３年ぶりの開催となります！

 

 

我が地元を走れる貴重な大会です。

 

 

コースは至って平凡ですが（笑）

 

久しぶりのこの大会を

楽しみたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

ところが❗️❗️

 

 

 

 

昨日から左膝に違和感。。。

 

 

 

 

 

 

いわゆるランナーズニーというやつ。

（腸脛靱帯炎）

 

 

 

ランナーや自転車、ジャンプ競技のスポーツを

やる人に多く出る症状となります。

 

 

 

 

 

 

私は今回で２回目？

 

 

前回、ランナーズニーをやった時は

４〜５年前になると思います。

 

 

 

 

 

 

 

どうやら走りこみが続き、

疲れが溜まっていたものと

思われます。。。

 

 

 

ふくらはぎ周り、アキレス腱のあたりは

毎日のように気にしながら

ストレッチやセルフマッサージを

行っていましたが、

 

膝まで気が回りませんでした。

 

 

 

 

反省・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さぁ、なってしまったものは

仕方がない。

 

あとはケアをして１日でも早く、

良い状態に持っていくことが大事です

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、ランナーズニーはなぜ起きてしまうのか？

 

これは単純に、

腸脛靱帯の炎症です。

 

 

走り過ぎが祟り、その部分へ

疲労が溜まって炎症となるのです。

 

 

 

 

 

 

 

腸脛靭帯とは・・・

 

 

水色で表示してあるところが

腸脛靭帯です。

 

痛みを起こすのは

黄色のライン周辺。

（ガーディ結節）

 

 

 

 

腸脛靭帯は大腿筋膜張筋と大臀筋からつながり

脛の骨の上部（ガーディ結節）に

付着します。

 

 

 

 

 

 

そして、痛みが出るのは

 

腸脛靭帯と大腿骨上顆（大腿骨の一部）

が擦れあって炎症が起きるからです。

 

 

何万歩と走っていれば

それだけ擦れあいが多くなり

悲鳴をあげるということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この対処方法は

まずは休むこと。

 

 

そしてそれに関連した筋肉を

ストレッチすることです。

 

 

 

 

関連する筋肉は

 

 

 

などの筋肉が対象となります。

 

 

 

 

 

 

本日は休息日にあて

その代わりに、

 

セルフケアに努めます！！

 

 

 

 

 

 

では私が行うセルフマッサージを

ご紹介します。

 

 

いかがでしたか？

 

 

 

ぜひ日頃のケアから

取り入れてみて下さいね。

 

 

 

 

ではまた。