坐骨神経痛におすすめ簡単ストレッチ！！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一昨日あたりから、

坐骨神経痛が

襲ってきた！！！

（右側）

 

 

原因は高強度のデッドリフトだ。

 

 

 

最近は１３０ｋｇまで

挙上出来るようになり、

調子に乗っていた・・・

 

 

 

 

 

 

 

さらにハムストリングスに

強いストレッチを施したことで

坐骨神経周りの内圧が高まり

 

結果として、神経症状が

出てきてしまいました

 

 

 

 

 

 

経験ある方には分かると思いますが

坐骨神経痛は座っていても立っていても

 

お尻から腿裏にかけて嫌な痛みが

あります

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな時私が取るべき処置は

先日もこのブログで書いたように

足裏を徹底的に刺激すること！

 

 

これマジでオススメです！！

 

 

 

 

 

今日はこれ以外に坐骨神経痛、

または腰痛ヘルニアに悩む方へ

 

おすすめのストレッチをご紹介します。

 

 

 

 

 

以上のような症状は特に骨盤が後傾位に

さらされることで発症しやすくなります

 

 

今回私の場合もまさにこれで

重い重量に腰と骨盤が後傾側に牽引された

耐えきれなかったことが原因です

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな時は骨盤を前傾方向に

導いてあげることがポイントです！

 

非常に簡単なのでぜひお試しください。

 

 

 

 

仰向けになり、深呼吸をするだけ。

 

腰の下にタオルなど（私は柔らかいボール）を挟むと

より、前傾が促されやすくなります！

 

 

息を吸いながら両手を挙上し

吐きながら戻します。

 

何回か反復したら

息を吸うのと同時に前傾を促したい側の

脚を持ち上げます。

 

 

このことで骨盤を前傾に導いてくれる

腸腰筋も動員され、さらに骨盤が前傾位に

誘導されます

 

 

 

 

 

ぜひお試しくださいね

 

 

 

 

 

ではまた。