ベンチプレス１００ｋｇを最短で挙げるには！？

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニングジム

　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ベンチプレス１００ｋｇを最短で

挙げるには！？

 

 

 

 

 

 

 

昨日は自分自身のトレーニングDAYだった。

 

 

週１回程度しかこの時期は

出来ていませんが、

 

それでもなんとか

ベンチプレス１０５ｋｇはクリア出来ています。

（体重は６３ｋｇ台）

 

 

 

 

 

 

 

 

私が初めてベンチプレスで１００ｋｇ

を成功したのは専門学校時代です。（２０歳）

 

 

 

その当時、トレーニング担当の先生に

質問しました。

 

 

 

と。

 

 

すると先生は、

 

 

 

それと、

 

 

 

 

 

 

 

確か、この２つを言われた記憶があります。

 

 

 

 

 

それから、私は時間があれば

（１０分休み時間でも）

トレーニングルームで一人

 

先生に言われた通りのやり方で

トレーニングを重ねました。

 

 

 

その結果、

 

９０ｋｇから１００ｋｇを挙げるまでは

２ヶ月も掛からなかったと思います。

 

 

 

 

あの感動は今でも忘れられません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ところで、

 

 

（なかやまきんに君情報ですが）笑。

 

 

 

もちろん、男性女性

トレーニング経験なども考えると

純粋な数値ではないと思いますが・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では初心者はまずは何から

始めたらいいのか？🔰

 

 

腕立て伏せ１０回。

 

 

これが出来ないとちょいと

話になりません。

 

 

 

 

 

これをクリア出来たならば、

ベンチプレスで

 

自分の体重と同等の重さを挙げることを

目標とすること。

（体重６０kgの人は６０ｋｇ）

 

 

ここを目指しましょう！

 

 

 

 

でもこれが結構しんどいんですよね。

 

 

体重６０ｋｇの人は６０ｋｇ

７０ｋｇの人は７０ｋｇ

８０ｋｇの人は８０ｋｇ

 

 

 

体重が違えば

スタート目標も違ってきます。

 

 

 

 

 

けれど、これをまずはクリアしましょう。

 

 

 

 

 

 

そのためには、

 

あなたがギリギリ１０回を

挙げられる重量を知ること！

 

これが重要です。

 

 

 

 

実際に重りを足したり、引いたりしながら

やってみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

そしてその１０回できる重量を

３セット行いましょう。

 

例えば６０ｋｇが１０回であれば

６０ｋｇ✖️１０回✖️３セット。

 

こんな形です。

 

 

 

 

 

これが出来たら、６０ｋｇを６５ｋｇ、

７０ｋｇ、８０ｋｇ・・・と

 

重量を増やしていきます。

 

 

 

まぁ、８０ｋｇが１０回３セット挙がった時点で

１００ｋｇは間違いなく挙がりますけどね！！

 

 

 

 

 

 

トレーニングはただやるのではなく、

目標を持った方が楽しいし、

結果も出易くなりますからね！！

 

 

 

ではまた。