その体幹トレーニング、間違っていますよ！

 

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

先日の記事にこんなことを

書きました。

 

 

それでも良い姿勢は保てています。

 

 

 

 

 

 

 

 

多分、多くの方が

 

 

 

 

をイメージしていると思いますが

 

 

 

 

 

 

 

これは腹筋群を固めるための種目となります。

 

 

この姿勢を取る際に

腰を反ったり、お尻が浮いてしまうと

エラーパターンとなり

 

 

腹筋が働いていない！

または腹筋群が弱い！

 

と判断されます。

 

 

 

 

 

 

 

ってことはこれを出来るようにすることは

基本中の基本であり、

 

この姿勢がうまく取れない人は

かなり体幹が弱いといえます。

 

（こんな方はもっと基本的な種目や

”背中で地面を押す感覚”を養うことが先決です）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本当の意味での体幹トレーニングとは

 

 

 

 

 

 

 

 

このようなケースバイケースに応じた

体の反応が何よりも大切なのです。

 

 

 

 

 

 

例えば、垂直跳びなどの動作では

上記のような体の連動が

求められます。

 

 

 

高く跳ぶには

まず助走をつけたいので

体を丸くして準備期に入ります。

 

 

そして、

 

その体勢から一気に体を伸ばして

地面から跳び上がります。

 

（足関節・膝関節・股関節・脊柱の伸展動作）

 

 

 

 

 

結果的に

体は丸い姿勢から反る姿勢まで

流れるように動きます。

 

 

 

最後に体が伸び切った時には

体のバランスが崩れないように

 

腹筋背筋がバランス良く働き

体の位置をコントロールします。

（この局面がプランクが必要な場面となります）

 

 

この黄色で示した局面だけが

クローズアップされて

 

 

 

と世の中のほとんどの方が

認識しているのではないかと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ですからキヅスポでは

そのようなことを踏まえて

プログラムを提供しています。

 

 

例えばこんなこと

 

バックドンキーというダンステクニックです

（失敗ver 笑。）

 

 

久しぶりにやると

こんな無惨な感じになります（涙）

 

 

 

 

 

こちらが成功ver。

 

 

 

 

 

 

 

こんなことにチャレンジすると、

 

自然と体が上手に使えるようになり

さらには勝手に体が柔らかくなるのです。

 

 

 

 

 

 

反対に、固めるような種目だったり

マシンを使った筋トレばかり行っていると

 

体は硬くなったり

使えない筋肉になりがちです。

 

 

 

 

 

 

 

 

さぁあなたは

まだ、使えない筋肉を育てますか？

 

 

 

それとも

動ける体を目指しますか？