東京マラソンで脱水にならないためにも！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

明日は２０２５東京マラソン

大都市東京の街を

３万８千人のランナーが駆け抜けます！

 

 

まさに祭りです！

 

 

 

 

私も沿道まで応援に行く予定でが、

 

 

ただ、一つだけ気になることが・・・

 

 

 

 

それは気温。

 

 

 

 

 

予報最高気温は２０℃とか

言われていますが、

 

前日１０：３０現在

 

 

 

こんな感じになっております。

 

 

スタートが９時１０分なので

３時間前後で走るランナーの人は

１６℃くらいにはなりそう。

 

 

 

それ以降のランナーの方になると

さらに気温は上がってきそうです

 

 

 

 

とにかく脱水症状にならないように

細心の注意が必要ですね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

発汗することで体温を適切な

状態に保ちます。

 

 

ただ気温が高いと発汗量も増えます。

 

そんな状態で水分を摂らなければ

脱水状態に陥ります。

 

 

 

汗をかくほど血液から水分が失われ

血液量が減り濃度も増します。

 

その結果、心臓が忙しく働かざる得なくなり

心拍数も上がります。

 

 

おまけに皮膚への血流も減るので

放熱が抑えられ、体温は上がります。

 

 

 

 

体温が上がると、「自律的にペースを落とせ！」

と脳から危険信号が発令され

 

体はブレーキ状態になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私も過去のレーシで何度も

極限状態に苦しめらた経験があります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一般的にはレース中に体重の

２％程度の脱水にとどめたいところ！！

 

 

２％以上4％あたりまで進んでしまうと

”脱水”と言われます

 

 

 

 

私の場合、体重６３ｋｇなので

そのうち２％というと、

 

６１.７ｋｇまではギリセーフ。

 

 

 

 

１.３ｋｇ以上の脱水は

痙攣や意識障害も伴うことがあるので

非常に危険です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

明日、走れる方々は

本当に注意して頂きたいです。

 

 

 

 

東京マラソンは最高のコースで

沿道の応援も日本一だと思います

 

 

だからこそ、テンションが上がり過ぎて

自分を見失いがちです。

 

 

 

 

明日はとにかく、水分補給と

無理のないレースプランで

 

最高に楽しんでくださいね！

 

 

 

 

 

ではまた。