このエクササイズであなたも戸郷翔征になれる！！

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

昨日はこのブログでも書いたように

朝からランニングチームと一緒に練習。

 

 

そして昼からは草野球

 

 

 

最高の日曜日でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

最近は４０歳以上のチームに入り

そこで年齢制限も解け、ピッチャーをやっております

（４５歳から投手可能）

 

 

 

そこで昨日は、投げ方を大きく変え挑んでみました。

 

 

 

 

 

 

何を変えたのかと言うと

テイクバック。

 

 

 

イメージ的には巨人の戸郷翔征投手

 

 

彼の特徴はこのテイクバックで

いわゆるアーム投げと呼ばれます。

 

 

 

昔はこの投げ方がダメ❌

 

 

と言われていましたが、

 

最近ではプロ野球の世界でも

この投げ方で活躍している投手も

出てきており

 

 

 

見直されてきています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このフォームの何が良いのかというと

肩甲骨を安定させやすい点です。

 

 

 

以前のブログにも書きましたが

 

 

投げる時には

予備動作として肩甲骨を内転させておく

必要があります。

 

 

 

※内転とは肩甲骨を背骨の方へ

引きつけておくこと。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで重要な働きをするのが

この２つの筋肉です

 

 

 

この図での黄色く示した範囲が

僧帽筋の中部繊維を表します。

 

 

 

そしてさらにコチラの

菱形筋。

 

 

 

 

この２つの筋肉が正常に働くと

肩甲骨を内転させ、肩甲骨の安定

を担ってくれます。

 

 

 

 

 

 

 

家でも簡単にエクササイズが可能です！

 

 

①うつ伏せになり、両手を肩の高さに構えます。

 

 

 

 

 

②、①の状態から両腕を地面から離します。

 

挙げきったところでした、５秒キープしましょう！！

 

 

これを１０回から２０回繰り返しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在、４４歳。

 

 

まだまだ伸び代がある！！！

 

 

 

 

そんなことを思うオッサンです（笑）

 

 

 

 

 

 

 

さぁ一緒に、年齢に抗いませんか❗️❓