効果を上げるトレーニングのコツ！！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニング

　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は自分のトレーニングDAY。

 

 

 

たった１時間少しだけど

集中してそして真剣に

取り組んでいます。

 

 

 

 

 

 

 

まずはベンチプレス。

 

６０ｋｇからウォーミングを行い、

 

７０ｋｇ

８０ｋｇ

９０ｋｇ

 

と１回から２回程度だけ

挙上して筋肉を慣らし、

 

気持ちも上げていきます！

 

 

 

そして１００ｋｇ。

 

この辺になると集中力を

１段階あげないと

 

怪我をするリスクも出てきます。

 

 

 

１００ｋｇは成功。

 

 

 

 

 

次は１０５ｋｇに挑戦。

 

 

この重さが最近の私の

MAXになります。

 

 

 

 

 

そして、良い感じで

１０５ｋｇも成功！！

 

 

 

 

 

 

感覚が良かったので

これなら

 

１０７.５ｋｇも挙がるかもと

挑戦しました。

 

 

 

 

 

 

 

結果は、

 

 

失敗・・・

 

 

 

 

 

 

あー悔しい！！！

 

 

 

 

 

 

 

だけどこれが今の実力。

 

まだまだ甘いって事。

 

 

 

 

 

 

 

 

このあとデッドリフト

ダンベルプレス

チンニング

 

と一通りメニューをこなし

終わりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近意識しているのは

できるだけ重さにこだわる

こと！

 

 

 

 

前回のトレーニングよりも

１ｋｇでも良いから

重さを増やして行うように

しています。

 

 

 

 

 

 

もちろん、その増やし方に

無理があっては

 

危険のリスクが上がってしまうので

あなたの経験値と体力に

あった重量アップが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ジムに行っている人は

すぐに重さを変えることができるけれど

 

家でのホームトレーニーの人は

重さの選択は難しいと思うので

 

そんな時には回数や時間を

意識して

 

変更していくと良いです。

 

 

 

 

 

 

 

回数を１０回→１２回

インターバル時間を６０秒から４５秒　など。

 

 

 

 

 

こんなことをして

総合的な負荷を増やしていくと

体に耐性が生まれ

 

筋肉や関節が強くなります。

 

 

 

 

 

そして何より、

メンタルにも自信がつき

 

 

「ダメだろう・・・」

「無理だよ・・・」

 

 

 

そんなネガティブな思考が

吹っ飛んで

 

 

 

成功する確率が

高くなります。

 

 

 

 

 

 

 

こんなことを繰り返し行っていけると

体は自然と引き締まり

 

筋肉量も増えてきます。

 

 

 

 

 

 

 

ではまた。