筋肉痛が教えてくれる大切なこと。

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

昨日のトレーニングでのこと。

 

 

正直、この日は

体も少し疲れていたせいで

 

トレーニングに集中出来ていなかった。

 

 

 

 

 

 

 

ただいつも通りの

ルーチンでベンチプレスから

スタートしました。

 

 

 

スタートは６０ｋｇからウォームアップ。

 

まずはこれを５回。

 

 

そして７０ｋｇ。

８０ｋｇ。

 

９０ｋｇと１回ずつ上げて行きました。

 

 

 

 

 

ここまでは問題なくクリア。

 

 

 

 

 

さぁここからが本番。

 

 

先週１００ｋｇ挙げれているけど、

今回成功するとは限りません。

 

 

 

 

 

慎重に９５ｋｇにトライ。

 

成功！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして１００ｋｇにトライ。

 

 

よほど集中しないとケガにも

つながります。

 

 

 

 

実際にやって見た結果、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これには私自身も少し

驚きました。

 

 

気持ちがイマイチ

入っていなかったのと

 

疲れがあったのを考えると

潰れていてもおかしくありませんでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これにはやはり

トレーニングの間隔が良かったのだと

思います。

 

 

 

 

 

 

 

【超回復】

という言葉があります。

 

 

 

 

超回復とは・・・

 

以前のトレーニングによって

壊された筋肉は

 

休養と栄養を与えると

以前よりも筋肉が強くなって

返って来ることを指します。

 

 

 

 

 

 

 

これには

以前のトレーニングと

次のトレーニングの間隔が

 

とても大事になります。

 

 

 

 

 

 

例えば月曜日にトレーニングしたとすると、

次のトレーニングの目安は

 

水曜日か木曜日が

一つの指標になります。

 

 

 

この間の時間が大切で

２４時間〜７２時間の休息を

挟むと良いと言われます。

 

 

 

 

 

このこともあり、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私が自分のトレーニングを

週に２回行う理由も

ここが基本にあります。

 

 

 

 

 

 

ただ、厳密に言えば

トレーニング初心者と

 

経験者では異なります。

 

 

 

 

 

初心者は週に１回でも

効果を感じことは出来ますが、

 

経験者では足りないことが

ほとんどです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

超回復の1番簡単な目安は

筋肉痛です。

 

 

以前のトレーニングで筋肉痛が発生し、

その筋肉痛が治ったら

 

次のトレーニングを行って良い

タイミングとなります。

 

 

 

 

 

逆にこのタイミングを

逃してしまうと

（トレーニングの間隔が２週間以上空くなど）

 

 

筋力や筋肉量は落ちる傾向に

あります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレの面白い点は

やればやっただけ変化すること。

 

 

 

これだから、ハマる方が多いのだと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さぁ、４０代以上のあなた。

 

 

 

 

筋肉は鍛えた分だけ

反応してくれます。

 

 

 

やれば変わるし、

やらなければ劣化します。

 

 

 

 

どちらを選ぶかはあなた次第です^ ^