姿勢・猫背を改善するトレーニングを
トレーナーが伝授!三郷市のキヅスポ

正しい懸垂のやり方とは。

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三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ 木津です

 

 

 

 

いまのこの時期、

小中学校では

 

体力テスト

ってのがあるのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

私が学生の頃は

丸1日を使って

 

全校生徒で行った思い出があります。

 

 

 

 

現在の子供たちは

体育の時間をぞれぞれ使って

小出しにやっているみたいだけど。

 

 

 

自分らの時代はイベントごととして

なんだかワクワクして

楽しかったなぁ〜。ウッシッシ (顔)

 

 

 

 

 

 

 

 

50m走

1500m走

走り幅跳び

ボール投げ

シャトルラン

反復横跳び

懸垂(斜め懸垂)

体前屈

伏臥状態反らし

 

etc・・・

 

といろんな種目があった気がします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私もそこそこ運動神経には

自信があったので

 

それなりの成績を収めていました。

 

 

 

 

だから、懸垂も10回くらい

出来てきた記憶があります。ダッシュ (走り出すさま)

 

 

 

 

 

 

 

そんな感じで高校野球部に入部し

トレーニングの時間があり、

 

懸垂をやらされました。

 

 

 

 

私はいつもの感じで

やっていたら、

 

後ろから先輩がこんなことを

言ってきました。

 

「お前はふざけているのか?!」

 

 

 

 

 

 

私としては全くふざけている

つもりはなく真面目にやっていたのですが、

 

 

どうやら、私の懸垂のやり方が

ダメだったらしいのです・・・❌

 

 

 

 

 

 

 

1回1回肘をしっかり伸ばすのが

正式なやり方のようで

 

 

私は肘を完全には伸ばさずに

中途半端に曲げて行っていました。

 

 

 

これに先輩のゲキが飛んだのです!!!むかっ (怒り)

 

 

 

 

 

 

 

気を取り直して、

 

肘を伸ばしたやり方では

2回しか出来ないのです。あせあせ (飛び散る汗)

 

 

 

私は愕然としました。冷や汗2 (顔)

 

 

 

 

 

10回出来ていたのは

実はズルで、正式にはたった

2回しかできなかったのです。

 

 

 

 

 

 

ここからが本当の

意味での懸垂を練習しました。

 

 

その結果、卒業する頃には

20回以上楽々

肘を伸ばしても出来るように

なっていました。ぴかぴか (新しい)

 

 

 

 

 

まさにトレーニングの賜物です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日キヅスポに

トレーニングしにきた中学生にも

懸垂をやってもらいました。

右斜め下右斜め下右斜め下

 

 

 

45歳おっさんの懸垂がコチラ

右斜め下右斜め下右斜め下

 

 

 

違いがわかりますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

静止画で見れば、よくわかります

 

右斜め下右斜め下右斜め下

彼の場合、肩が挙がってしまっています。

 

 

私の方は肩と耳の距離があり

肩が下がった状態をキープできています。

右斜め下右斜め下右斜め下

 

 

この差は広背筋がしっかりと

機能して働いているかどうかの違いです。

 

 

 

 

 

懸垂を行う際の主要な筋肉は

広背筋なので

 

そこが上手に働いていると

肩が上方に挙がらずに済みます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

彼はシニアで野球をやっていますが

現在肩のリハビリで通ってくれています。

 

 

最近では痛みがだいぶ消失してきたので

トレーニングもプラスして行っています。

 

 

 

 

 

 

 

一人でも痛いところがなく

思い切って野球ができる選手が

増えて欲しいと切に願います。

 

 

 

 

ではまた。

 

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受付時間 9:00〜21:00
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姿勢改善トレーナー

                               
名前木津 恒一
住まい埼玉県

Profile

私の使命は、運動を通して人々を健康と笑顔にすることです

  • ①100歳まで元気に長生きする体作り
  • ②スポーツを生涯楽しめる体作り
  • ③姿勢を整え自信に満ち溢れた子供を形成

現代人の8割以上が一日8時間以上も座り続けています。このことで体幹筋群が使われなくなり、その結果不良姿勢を招き、腰痛や肩こりといった慢性的な疾患を患っております。
そこで運動が必要になるわけですが、残念ながら”いわゆる筋トレ”では改善されません。過去の私は筋トレを週に6回行っていましたが、腰痛と肩こりに日々苦しんでいました。
そこで行き着いた先が【TBP理論】です。その結果現在では慢性的な痛み一切ありません。

さぁ、次に変わるのはあなたです!

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