夏に間に合う！春から始める筋トレの基本。

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

今日から４月。

 

 

 

新しい出会い

 

仲間との別れ。

 

 

 

人それぞれ

その数だけあると思います。

 

 

 

 

 

 

 

私も小っぽけながら

また心新たに今日から

 

一歩一歩進んで参りたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで、このタイミングを境に

 

 

 

 

そう思っている方も少なくないと

思います。

 

 

 

 

これは私も同じです。

 

 

 

 

 

 

 

暖かくなり

薄着になり

 

体のラインが分かる服装になる

この季節。

 

 

 

やっぱり気になりますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では何からすればいいのでしょう？

 

 

 

 

 

 

まず、大きく２つに分けて

考えた方がよろしいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①に場合は、いわゆる体重過多の人の場合。

 

数字で言うと、体脂肪３０％以上に当たる人は

これに当てはまります。

 

 

まずこのゾーンの方は食事コントロールだけでも

十分に体は変化します。

 

 

 

３食バランスよく摂り、

間食と、過度な飲酒を制限するだけで

 

簡単に体重は落ちていきます。

 

 

 

 

私も過去に４日間の

ファスティングをしましたが、

 

４日間だけで

2,４ｋｇの減量に成功しました。

 

 

 

 

 

すなわち、食事量を調整するだけで

体重は落ちていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②の場合は、絶対的に

筋力トレーニングが必要になります。

 

 

 

初心者の人は週に１回からでも

効果は出ます。

 

 

ただし、少し慣れてきたら

週に２〜３回のトレーニングに

増やします。

 

 

 

 

 

これは人間とは慣れる生き物で

刺激が弱くなると

 

変化をしなくなってしまうからです。

 

 

 

 

 

 

私も現在週に２回の筋トレを

行っています。

 

 

 

 

 

 

 

そしてどんな種目を

行えば良いかと言うと、

 

 

ベンチプレス

デッドリフト

スクワット

 

 

これらの種目は最低でも

抑えて欲しいところです。

 

 

この３種目は筋トレの世界では

BIG３と言われるほど、

 

メジャーな種目であり

覚えておきたい種目です。

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜこの３種目かというと、

 

大胸筋・広背筋・大腿四頭筋

の大きな筋肉を使うことになるから。

 

 

 

 

言い換えると、

 

上半身・下半身と

バランス良く鍛えることが出来るからです。

 

 

 

 

 

ぜひチャレンジしてみてください。