体力をつけたければ、これ一択！！

三郷市

姿勢改善トレーナー

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

今日は２月２３日

天皇誕生日ですね。

 

 

コロナ禍のため即位後初めて

一般参賀も行われるようです。

 

 

少しずつではありますが、

”普通”が戻ってきているようにも感じます

 

 

 

 

 

 

 

以前の東京マラソンは

毎年２月の最終日曜日に行われていましたが

 

このこともあり

３月の第一日曜日に変更となりました。

 

 

 

 

 

 

さぁ、本番まであと

９日

 

 

 

 

ここで来ると、あとは当日に

いかに良いコンディションでいられるか？

 

これが大切になってきます。

 

 

 

マラソン界で言われるのが

スタート前は少しくらい

「脚は重い方がいい！！」

 

ということ。

 

 

 

 

これは何を意味するのか？

というと

 

”疲労を抜きすぎるな！”

ということです。

 

 

 

 

 

本番直前だからと言って

急激に走る量を落としたり

強度を落としたりしないほうが良い。

 

と言われます。

 

 

 

 

 

疲労が抜け過ぎてしまうことで

脚が軽くなりスタートダッシュを

かましてしまい、後半垂れる・・・

 

このことが懸念されるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

個人的には一利あるかもしれませんが

これは個人差があると思ったほうが

良いでしょう。

 

 

「脚を重くしておく」

のは本当に走り込めていた選手に

限ると思います。

 

 

それは月間３００〜５００ｋｍ以上

の走行距離のある人。

 

 

 

 

私のように多くても

月間２５０ｋｍくらいの人には

当てはまらないんじゃないかと

思います。

 

 

 

 

 

 

 

私の過去のランニング日記を見ても

サブ３を達成できた時の直近２週間の

内容はこんな感じです。

 

日　ノーラン

月　トレッドミル　５ｋｍ　タバタ

火　トレッドミル　７ｋｍ　タバタ

水　トレッドミル　５ｋｍ　タバタ

木　ノーラン　バイク４５分　タバタ

金　６ｋｍジョグ

土　１０ｋｍ　ペースラン

日　ノーラン

 

月　６ｋｍジョグ　バイク３０分　タバタ

火　トレッドミル　５ｋｍ　タバタ

水　トレッドミル　５ｋｍ　タバタ

木　ノーラン

金　ノーラン

土　ノーラン

日　本番でサブ３達成！

 

 

 

 

この時はスポーツクラブに勤めていた関係で

トレッドミル（ランニングマシン）が中心ですが

 

こんな感じでほとんど

長い距離も時間も走っていません。

 

 

 

 

 

ただ、気になりませんか？

 

【タバタ】

 

って。

 

 

 

 

 

 

 

これは【タバタトレーニング】

と言い、

 

２０秒間の運動を

１０秒間の休息を挟みながら

 

６〜８セット行うものです。

 

 

 

 

 

その結果、呼吸は乱れ

乳酸は全身に溜まります・・・

 

 

相当、しんどいです。

 

 

 

 

私も正直このトレーニングは

キツくてやりたくありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

ただこの結果、短時間で

 

筋力アップと

持久力アップの効果が期待できるのです。

 

 

 

さて、やりたくないけど

今日もやりますわ。

 

 

4分少々ありますので

環境の良いところでご覧くださいませ。

（ノーカットver）

 

 

いやーーーーーー

 

キツい。しんどい。

 

 

 

 

 

でも効果はマジである。

 

本番まで出来る限りこれで

心拍を追い込み

 

心肺機能の維持強化は

持続していきたい。

 

 

 

 

 

ではまた。