お尻フリフリ体操で、走力アップ！！

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

今週末はフルマラソンに参加します。

 

とは言っても予定では

３０ｋｍで止める予定です

 

 

 

 

理由は、この２週後にも

ハーフマラソンの出走予定で

 

追い込みすぎて

ケガの恐れがあることと

 

 

 

あとはあくまでも

今のレベルで

 

３０ｋｍまでサブ３ペースである

１ｋｍあたり４：１５のペースが

保てるのか？

 

 

 

ここが課題となります。

 

 

 

 

 

 

楽しみでもあり、不安でもありますが

出来る力を集中して試してみようと

思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近特に思ことは

運動にはリズムが大切

だと言うこと。

 

 

 

 

ついつい力任せになりやすいことも

実はリズムが伴っていないと

 

それは燃費の悪い体の使い方に

なりやすく

 

非効率的だし、筋肉などに

無駄な力が加わりやすく、

ケガの恐れも生じます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

走る場合、よく言われるのが

 

 

 

これも腕だけを振っていれば

良い訳ではなく、

 

 

 

腕を振ることで

下半身の連動を生み出し

 

脚がスムーズに運べ

速く走れる。

 

 

といった流れが必要です。

 

 

 

 

 

 

こんなドリルがオススメです

 

 

 

両手を開いて立ちます。

 

その状態で骨盤を左右へ捻ります。

 

出来るだけリズミカルに行えると⭕️

 

 

 

慣れてきたら、

その動きに腕振りを合わせてみましょう！

 

 

 

走り出す前のウォーミングアップにも

最適ですし、

 

レース前のスタート場所でも

気軽に行えるので是非

取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私がいつも走っている時は、

 

 

 

 

この２つを意識して

走っています。

 

 

 

 

 

リズムの良い時は

小さな力で気持ちよく進みますし

 

走り終えた後も、嫌な疲労は

残りません。

 

 

 

 

 

逆にこの反対であれば

体を使うリズムが

合っていないこととなり、

 

スピードも出ない、非常に疲れる

走りとなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いわゆる一般的な筋トレだけでは

リズムの改善は難しいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

その結果、あなたの体を

自由にコントロールすることが

可能です！！

 

 

 

 

ではまた＾＾