夏に間に合う！超簡単な痩せる方法❗️❗️

三郷市

姿勢矯正トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

さぁ、６月も後半戦がスタートしましたね。

 

 

まだまだジメジメ、シトシトが続くでしょうけど

この時期を乗り越えれば

 

あの光り輝く夏がくる❗️❗️

（と思っているのは私だけ？）

 

 

 

 

 

 

今年はさすがに海も開放するだろうし

プールも行けるのでないかと・・・

 

 

体作りを頑張っている今日この頃

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の脳内パーセンテージを発表します！

 

 

 

 

邪の気持ちが５０％

健康の為５０％

 

 

 

 

 

 

 

いや、、

 

 

邪な気持ち９０％

健康の為１０％

 

 

 

 

 

これが素直な私の頭の中かもしれない！！！！

 

 

 

 

 

 

ひでーな(￣▽￣)

 

 

 

 

 

 

とまぁ、人それぞれいろんな

きっかけがあるのです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたは

 

トレーニングをしたい！

 

やらなきゃ！

 

 

 

と思うきっかけはありますか？

 

 

 

 

 

 

 

 

例えば、健康診断で引っかかったから。

でも良いでしょうし。

 

 

単純に、キレイになりたい！

夏は腕が出るから、少しほっそりしたい！

 

洋服をキレイに着こなしたい！

 

 

 

 

 

こんなことでも、もちろん良いと思います。

 

 

 

 

 

 

個人的にはTシャツ短パンが

似合う体づくりを目指しております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そのためには何が必要だと思いますか？

 

 

 

 

 

 

当然の如く、

 

 

 

が頭に浮かぶのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

 

その選択に間違いはありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

肉体を変化させるには

 

摂取するものと

出て行くものの

 

足し算引き算が必要となります。

 

 

 

 

 

 

 

摂取するものが上回れば

太る、でしょうし。

 

 

下回れば、痩せる。

 

 

 

 

 

 

 

ごくごく簡単な仕組みとなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ではリアルに考えていきましょう！

 

 

まず脂肪１ｋｇを落とすには

約7200kcalの消費が必要です

 

 

 

 

 

7200kcalってどんなもんじゃい？？？

 

 

と思いますよね？

 

 

 

 

 

 

おにぎりで１つが約１５０kcaｌなので

７２００➗１５０＝４８

 

 

 

 

 

ナント！！！

 

脂肪１ｋｇを落とすには

おにぎり４８個分のエネルギーを消費

しなきゃなりません。

 

 

 

 

 

 

 

これ、すごくないですか？？

 

 

 

 

現実的ではないですよね。

 

 

 

 

 

ただそのくらい、大変ということなんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

じゃ、運動で減らせば良いんじゃない！？

 

 

 

 

痩せるに有酸素運動！！！！！！

 

そう思いますよね？

 

 

 

 

 

 

 

 

私はランニンングを趣味としていますが

 

 

帰宅ランニングをしてきた時のデータがコチラ

 

↓↓↓

 

 

 

２時間もの時間をかけて

２４ｋｍも必死になって走って帰ってきたのに

 

 

消費したカロリーは

たったの・・・

 

 

１５６２kcaｌ

 

 

 

 

 

 

 

これが現実です。

 

 

 

 

 

 

 

この帰宅ランニングを４回やってようやく

６２４８kcaｌになる程度・・・

 

 

脂肪１ｋｇを落とすって

どんだけなん。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな話を聞くと、

 

 

 

そう思う方も多くいると思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

これでは、夢も希望もない！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

策があります！

 

 

 

 

 

 

 

それは何かと言うと、

 

姿勢なのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

私たちの体は、生命を維持するために

一日に最低限必要なエネルギーがあります。

 

 

それが基礎代謝と呼ばれるものです。

 

 

 

 

 

 

 

 

基礎代謝は大まかな計算式が

体重✖️２２

 

 

 

私の場合

６４ｋｇ✖️２２＝１４０８kcaｌ

 

となります。

 

 

 

 

 

 

 

これは一日のうちで必要最低限の消費エネルギーに

なるので

 

少なからずこの数値のみで

過ごしている人は少ないでしょう。

（例えば風邪で寝込んでいるケースなど）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、ここからが重要です！

 

 

 

 

 

 

 

 

この基礎代謝量に

一日の活動量を掛けた値を

増やすことが大切になります。

 

 

 

 

 

それはNEAT（無意識の運動量）とも言われ

 

普段の仕事内容や日常での生活スタイルで

 

増やせることが可能となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

例えば、

 

 

 

 

 

 

そして、座っていたとしても

 

 

ことで、NEATの量は増やすことが出来ます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

例えばこんな姿勢になってやいませんか？

 

↓↓↓

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな姿勢が長時間続いてしまうと

腹部の筋肉が非活動になってしまうのです。

 

 

 

 

筋トレをすればもちろん

筋肉量は増えますし、それによって

基礎代謝は上がります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、、、

 

 

 

 

 

 

このような不良姿勢がクセ付いてしまって

いるならば、

 

 

筋トレ以外のこのような時間が

無駄になってしまっているのです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

反対に日頃から、姿勢を正している人は

腹部の腹横筋という筋肉が

 

常に働きやすい状態に

なっているので

 

 

 

 

勝手にエネルギーを消費して

くれる体となっているのですね！

 

 

 

 

 

もちろん姿勢が良いことで

深い呼吸も促され、

 

一石二鳥なんです！！！

 

 

 

 

 

 

だから、されど姿勢なんですね。

 

 

 

 

 

ではまた^ ^