速く走りたければ、足首を使え！

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

さて水戸黄門漫遊マラソンまで

あと５日。

 

 

３年ぶりの大きな大会なので

楽しみと不安が入り混じっています。

 

 

 

 

 

 

体調は⭕️

 

昨日は軽くジョギングを５ｋｍ程度

行い、思ったより脚が軽く感じました。

 

 

 

 

そして今朝は４００ｍ✖️５本

 

最初は流して走り

最後は１ｋｍ３：３５秒のペースまで上げました。

 

 

 

普段の生活ではあまり

ストレッチなど行わない私ですが

 

この１週間は入念に行っています。

 

 

 

 

太もも、ふくらはぎ周りは

もちろんですが

 

個人的に大切にしているのが

足首の柔軟性です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足首の関節（足関節）は一般的に

２０°背屈します。

（つま先を脛に近づける動作）

 

 

 

 

この動作が出ないと

脛が前方に倒れることができないので

 

推進力を得ることが難しくなります。

 

 

 

 

 

ですので

”走る”動作や”俊敏性”を必要とする

スポーツには絶対に必要な要素となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、ここで

あなたの足首の柔軟性を

チェックしてみましょう！

 

 

 

 

 

①、両足を肩幅に開き

真っ直ぐに立ちます。

 

②、①の姿勢からお尻が膝よりも

低くなるようにしゃがみます。

 

 

 

〈解説〉

まず深くしゃがみ込めない段階でNGです。

 

また膝がつま先よりも内側に入ったり、

背中が丸くなってしまうのも

エラーパターンとして出やすい動作となります。

 

 

 

（写真の私は重りを持って行っていますが

何も持たなくてもOKです。）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、上手くしゃがめなかった方のために

お勧めのストレッチをご紹介します。

 

 

 

片膝になり、膝をつま先よりも前へ突き出します。

 

この際に上半身の体重をしっかりとかけると

よりストレッチ効果が高まります。

 

かかとは床から離れないように行います。

 

 

 

オプションとしてこのように

重りを直接かけてもやり易くなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

足首の硬さは大人ばかりではありません。

 

 

多くの子供たちにもこの現象がでています。

 

 

 

現代の生活では椅子社会になり

さらに和式トイレが減り、

 

”しゃがむ”行為が

日常でほぼ皆無となっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

実は昔の生活は足首の柔軟性に

とても優しい環境だったのです。

 

 

 

 

今一度、生活を見直したり

ストレッチを積極的に行っても

良いのかもしれませんね。

 

 

 

ではまた。