「寝たいのに眠れない・・・」解決法を伝授！

埼玉県三郷市にある

コンディショニングスタジオ

 

キヅスポの木津と申します。

 

 

 

 

 

５０代になっても

大好きな趣味や

旅行を楽しめたり

 

 

６０代になっても

バリバリ働ける体力があって

 

 

７０代になっても

病気や怪我の不安も無く

 

 

８０代になっても

家族や誰かの手を借りなくても

自立していられる

 

 

 

そんな人生を応援したい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日の蒸し暑さから今日の肌寒さ・・・

 

寒暖差がキツいですね

 

 

 

 

 

こんな時は自律神経のバランスが

崩れやすいのでご注意

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたはどれくらい寝れていますか？

（睡眠時間）

 

または睡眠の質はどうですか？

 

 

 

 

 

 

理想的とされているのが厚生労働省

からも６〜８時間とされています。

 

 

 

私はその時間は確保できている。

 

 

 

 

けども、中年になり

明かに睡眠の質が低下してきている

 

 

 

 

それはかなりの確率で

深夜に１度、2度目が覚めてしまう

からです

 

 

 

 

これは悲しいい現実・・・

 

 

 

 

 

 

 

ただ途中に目が覚めても

またすぐに眠りにつければ

それほどストレスではないのだけど。

 

たまに寝れなくなってしまうことって

ありますよね。

 

 

 

こんな時にスマホなんて見始めたら

地獄のループが発動するから絶対に禁止！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寝たいのに

　眠れない！！

 

 

 

これほど苦しいことは

ありません

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな時、または夜休むタイミングに

こんなことがオススメです！！

 

 

”自己受容運動”

 

 

 

 

 

 

 

やり方は非常に簡単

 

 

 

 

①

仰向けになった状態で

顔を左右に５ｍｍほど、ゆっくり

動かします。

 

決して頑張ろうとせず

リラックスして行うことが大切です。

 

 

 

 

 

②

動かしている中で

自分自身の体を感じます！

 

 

 

例えば、

「肩が重いな・・・」

 

「呼吸が浅いかな・・・」

 

などなど。

 

 

 

 

 

これが体を動かしながら行える

マインドフルネスにもなるのです。

 

 

 

 

 

この結果、首や顔の筋肉がリラックス

出来ます。

（交感神経由来の過緊張が緩む）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は最近、寝入る時に

この自己受容運動を取り入れることで

 

明かに睡眠の質が上がったことを

実感できています。

 

 

 

 

 

 

 

特に仕事や人間関係などでストレスを

感じている人はぜひお試しください。