厚い胸板の作り方 〜基礎編〜

埼玉県三郷市

 

仕事と趣味を最高に楽しめる

体づくり専門家

 

フィジカルリボーンアドバイザー

木津こういち

 

 

 

 

 

 

 

 

【胸板の厚い男性】

 

 

これに憧れませんか？

 

 

 

 

 

 

私もその１人ですが（笑）

 

 

元々学生の頃から私は

華奢な体型をしていました

 

 

 

 

太ってはいないけど

たくましくもない体型・・・

 

 

 

これにコンプレックスがあった

のかもしれませんね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私が子供ものころ好きだったのが

プロレス。

 

 

従兄弟のお兄ちゃんと

よくプロレス図鑑を眺めていたことを

思い出します。

 

 

 

ハルクホーガン

 

格好よかったなァーーー。

 

 

 

 

 

あと、このコンビ！！

 

 

 

ロード・ウォリヤーズ

 

モヒカン頭がアニマルで

逆モヒカンが、ホーク。

 

 

 

 

彼らも好きでした。

 

 

もしかして、俺の髪型は

彼らの影響かも！？

 

 

 

 

 

 

 

まぁそんなことで男性は特に

強い男、かっこいい男に

憧れるのではないでしょうか？

 

 

その１つに象徴でもある

【厚い胸板】

 

 

 

 

 

 

 

これを手に入れるためには

大胸筋を鍛えることが

基本中の基本です！

 

 

 

そのために行う代表的種目が

 

・腕立て伏せ

・ベンチプレス

・ダンベルプレス

 

になります。

 

 

 

 

 

 

今回はその基本でもある

腕立て伏せのコツについて

お伝えしたいと思います。

 

 

 

 

 

１、手の幅を肩幅よりやや広くとって

　　構えます

 

２、肘が９０度に曲がるまで

　　状態を下げます

 

３、手と手の間に胸が降りてきて

　　頭はそれよりも前方に位置します

 

４、常に頭・お尻・踵が１直線に

　　なるように行いましょう！

 

 

 

 

 

 

 

反対によく見られるエラーパターンが

こんな形です！

 

 

 

（腰が反りすぎてしまう）

これは体幹部の力が抜けてしまう時に

起こる現象です

 

 

 

 

（お尻が浮いてしまう）

これは重心位置が悪い（足側に乗りすぎ）為

手の位置に頭が来てしまっている

 

 

 

 

呼吸は息を吸いながら下げて

最下点下では一瞬止めてます。

 

そして上で吐ききります。

 

 

 

 

 

まずは５回から１０回を目指して。

 

キツかったりフォームが崩れる様でしたら

膝を着いて行ってもOKです。

 

 

 

 

 

これを週に３回行えれば

厚い胸板が作れます！！

 

 

ぜひチャレンジしてみて下さい