マラソン、ほぼ８割攣っています・・・

埼玉県三郷市

 

仕事と趣味を最高に楽しめる

体づくり専門家

 

フィジカルリボーンアドバイザー

木津 こういち

 

 

 

 

 

 

 

さて次のフルマラソンまで

あと１ヶ月あまり・・・

 

 

 

前回の反省をどこまで

活かせるか！？

 

ここが課題です。

 

 

 

 

 

毎度の痙攣問題を

どう克服するか？

 

 

 

 

 

そのために、今取り組んでいるのが

レース以上のペースでの中距離走

 

 

 

１５ｋｍ〜２０ｋｍを目安に

１ｋｍあたり４：００〜４：１０

のスピード帯で走る練習です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

正直、この練習はキツイです

 

呼吸も乱れるし、脚にもきます

 

 

 

 

 

 

痙攣には筋疲労も原因と考えられるので

私には必要な練習と考え、

 

最低でも週に１回は上記のような

ハードな練習を取り入れています。

 

 

 

 

 

 

 

だから今日も頑張りました！！

 

 

 

 

１８ｋｍをアベレージ４：０６で走ること

ができました！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動中に痙攣する原因は

今だにわかっていないことが多いですが、

 

 

一般的には、

 

 

「電解質異常」が言われます。

 

電解質とは、主にカルシウム、マグネシウム、

ナトリウム、カリウムなど血液中にある

ミネラルイオンのこと。

 

これらのミネラルは、筋肉や神経の動きを

調整する働きがあるので、なんらかの原因で

ミネラルバランスが乱れると、

 

筋肉の異常興奮（痙攣）が起こる

のではないかと推測されています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私はレース中に汗をかきやすいタイプです。

 

ですから上記のことが原因で

痙攣が起きている可能性もあります。

（もちろん対策もしています）

 

 

次のレースでは汗をきにくい

ウエアの選択も考えています。

（でも手が冷える問題もある）

 

 

 

 

 

うーーーーん。

 

非常に悩ましい

 

 

 

 

 

 

 

痙攣問題がクリアできれば

フルマラソンをもっと楽しめるの

だけどなー。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また痙攣してもそれも

楽しめたら最強です！！！

 

 

 

もう攣らない方が珍しくなっているから

面白くなってきたぞ！

 

 

 

 

 

では良い週末を。