つくばマラソン、走りますよ！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日、家のポストを覗いたら

早々につくばマラソン事務局から

 

ゼッケンと案内が届いておりました！

 

 

 

通常レース２週間前あたりの送付が

多いイメージなので驚きましたね

 

 

 

 

でも中身を開けてみると

このようなアンケート調査が

入っており、納得しました。

 

 

 

 

「コンディション」をテーマに

研究をするそうです

 

 

 

現在私も自らの体を使って

レースに向けての食事の在り方

を再構築している最中です。

 

 

 

マラソン界の常識である

”カーボローディング”

 

 

ここに個人的に疑問が生じたので

現在は”ファットアダプテーション”

　　　　　　（脂質適応状態）

を作る食事内容に取り組んでいます。

 

 

 

 

１、低GI値食にする

２、脂質とタンパク質を先に摂る

（炭水化物は最後）

 

 

 

 

 

 

 

この写真がGI値の一覧になります

 

GI値とは・・・

食品を摂取した後の血糖値の上昇度合いを示す指標

 

 

 

 

 

私は幼少期から今まで

朝食は９９.９％パン食でした

 

 

 

ということは高GI値を積極的に

摂取していたということになり、

 

その分、血糖値は爆上がりしていた

ということです

 

 

 

 

 

血糖値が爆上がりすれば爆下がり

するタイミングが来るので

 

そこで起きるのが

「血糖値スパイク」です。

 

 

 

 

 

これが生じると、

 

・ダルさ・眠さ

・食後なのにすぐ腹が空く

・力が入らない

 

こんな現象が起きてしまいます。

 

 

 

 

良く昼食後に眠くなる方は

たぶんこの血糖値スパイクに陥っている

可能性があります。

 

 

 

私も少なからず、このような

症状が出ていました

 

 

 

 

 

ですから今は低GI値でもある

オートミールを朝食に摂るようにしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

また、脂質（油）を積極的に

摂るようにもしていて、

 

この理由も”ファットアダプテーション”

のためです。

 

 

 

 

 

 

 

 

日常から脂質を摂ることで、

脂質代謝が優先的に行われることが

狙いです。

 

 

また、脂質を摂ることで

満腹感も得られ過食や間食も

防ぐことができるのです！！

 

 

 

 

 

 

だから、ヒレカツよりもロースカツ

 

鳥の胸肉もマヨネーズをかけて食べる

 

 

こんなことが許されるのです！！

 

 

 

 

 

 

このファットアダプテーションへの適応は

少なくとも２〜４週間かかると言われます。

 

 

 

 

 

さぁ、走った距離も３００ｋｍオーバー

食事も低GI食と脂質の積極的摂取で

私のマラソンへの適応は

どうなるのか！？

 

 

 

非常に楽しみです