腰痛もランニングも呼吸が大切な理由。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

今日はこの話題から

 

 

俳優の、大倉士門さんが

初マラソンで、３時間４１分の好タイムで

ゴールした！！

 

 

 

これは素直にスゴイ！！

 

 

 

 

走り終えた感想は

 

 

こんな言葉を残しています。

 

 

 

 

 

いやー、今の私に一番必要なワード。

 

 

 

 

 

さて３月のレースにその想いを

味わうことは出来るのか！？

 

 

 

 

 

 

 

それをふまえ、走り続けている私ですが、

最近、胸で呼吸することが良い感じです。

 

 

 

通常時は鼻から吸って口から吐いて

腹部が中心に膨らむことが理想です。

（腹式呼吸）

 

 

ただ、運動の強度が高まったり、

緊張が高まると胸（胸郭）を中心に行う

呼吸になります。

（胸式呼吸）

 

 

 

 

ですから、単純に

走るスピードがゆっくりであれば

腹式呼吸が優位になり、

 

スピードが上がれば

胸式呼吸が優先になることになります。

 

 

 

 

 

 

そこで、

”胸で吸う”

 

をより強制することで

さらに恩恵が得られます。

 

 

 

それは重心です。

 

 

 

 

 

 

 

胸郭に酸素をいっぱい

取り込めることで重心が引き上がり、

 

その影響で下半身が軽くなります。

 

 

 

 

 

ぜひ一度、試して見てください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、その胸郭が息を吸えるような

状態にないといけません。

 

 

 

普段から猫背だったりすれば

息は吸い難くなっています。

 

 

 

 

 

 

ではおすすめの胸郭を拡張する

エクササイズをご紹介します。

 

 

 

４秒かけて息を吸ってお尻を

持ち上げます。

 

MAX上げたところで

呼吸も４秒止めます。

 

４秒かけて息を吐いて

お尻を下げます。

 

 

 

 

 

次のエクササイズも同じタイミングで

呼吸を行います。

 

余裕があれば、頚椎も伸展させます。

 

 

 

 

 

 

腰痛を持つ方の多くも

猫背や背中が丸まっていて

 

呼吸が浅くなっている人が

多いです。

 

ですから、同じようなエクササイズが

必須になります。

 

 

 

 

ではまた。