姿勢・猫背を改善するトレーニングを
トレーナーが伝授!三郷市のキヅスポ

ハムストリングスの肉離れ予防方法 〈エクササイズ編〉

キヅスポ情報

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三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ 木津です

 

 

 

 

 

 

さて肉離れを起こして

丸3日目。

 

 

昨日よりも

痛みのレベルは下がってきている。

 

 

 

 

 

10が1番 痛い

1が全く 痛くない

 

で評価すれば、

 

くらいになるだろうか・・・

 

 

 

 

 

ということは、まだまだ良い方向には

進んでいないということ。ふらふら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おおよそ、完治までは

2週間はかかるだろう。

 

しかし、その間にまた野球が

入っていることを考えると

 

どうも長引きそうな気配が

あるわけです。

 

 

全ては自業自得なのですが

一日でも早く回復したい

と切に願っています。

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日はストレッチのことを

ブログに書きましたが、

右斜め下右斜め下右斜め下

 

今回はちょっと角度を変えて

考察してみようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、2週以上前に初めに痛みを

覚えたのはこの動作をした時でした。

 

 

 

トレーニング種目の

ランジと言われる動作です。

 

 

 

 

私はこの種目を

行うときに

 

 

より効くように

上体を前傾して行います。

 

 

 

こうすることで

骨盤が強制的に後傾位になり

 

 

ハムストリングスおよび

お尻の筋肉に最大に負荷を

かけることが可能になるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このときに右ハムストリングスに

違和感を感じました。

 

 

 

このランジステップは

前に1歩踏み出して

また戻る形をとります。

 

 

ということは、踏み出した脚で

勢いを殺して(ブレーキ動作)

 

その反動で帰ってくるエクササイズに

なります。

 

 

 

 

 

 

 

ということはハムストリングスには

どんなストレスが加わるかというと、

 

 

筋肉が伸ばされながら

力を発揮する必要があります。

 

 

これをエキセントリック筋活動

と呼びます。

 

 

 

 

輪ゴムでイメージすると

分かりやすいかも知れませんが、

 

ピーンとゴムを引っ張ったときに

ゴムも切れないようにと

抵抗する力がまさにコレです。

 

 

 

 

 

これとは反対に

 

筋肉が縮みながら

力を発揮することを

 

コンセントリック筋活動

と言います。

 

 

 

 

 

どちらが強い力を

発揮するかというと

 

筋肉が伸ばされながら働く

エクセントリック筋活動となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の走塁時の肉離れとしては

ベース手前3mでおきました。

 

 

これはセーフになることを

確信して走っているスピードを

減速しようとしたときに当てはまり、

 

 

ハムストリングスが伸ばされながら

ブレーキがかかり

 

強い負荷がかかっていた瞬間となるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ということは日頃から

上記の動画のような

 

トレーニングを行っていれば

 

防げた怪我だったように

思います。

 

 

 

 

 

 

 

やってしまったことは

仕方ありません。

 

 

全力で回復に努めます!ウッシッシ (顔)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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フィジカルリボーン
アドバイザー

                               
名前木津 恒一
住まい埼玉県

Profile

1977年9月生まれ

高校卒業後JR東海に就職も うつ病になり2年で離職。

環境を変えるべく、子供の頃から好きだった運動を仕事にしたいと専門学校へ進む。

その後、満員御礼人気インストラクターになる。 加えてカイロプラクティックの資格を習得。
この当時週6回筋トレを行いモリモリになるが、腰痛と肩こりに苦しめられる。

いくつもの治療院にも通うが、その場しのぎで改善はなかった。
しかし、あの山木伸允氏との出会いで痛みの原因を知り、実践することで改善された。

人間が持っている感覚を無視し筋肉だけを鍛えると体は硬く痛みを発症する。
そこで皮膚で感じ、目を使い、平衡感覚を研ぎ澄ますといった 人間が生まれ持った能力 (五感+二感)をもう一度磨くことが痛みを無くし、体が柔らかく、その結果、運動能力が上がるというオリジナルメソッドSSM理論を考案。

巷では過去の私のように間違った体の鍛え方をしている人が 多いことに危機感を感じ、 2018年に埼玉県三郷市で「キヅスポ」を開業。

趣味や仕事をバリバリにこなしたい40代以上の方達へ、 一般的なジムでは絶対に教えてくれない、驚くほど体が軽くなる”痛みのない体づくり”を提供します。

クライアントからは『体が変わる!』と絶賛され、 のべ15,000人以上の実績。フルマラソンサブ3

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