膝を意識したら、グッと楽に走れた！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニングジム

　　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１２月２１日現在の私の

ランニング記録です。

 

 

 

見ての通り、４月から９月までは

走行距離が少ない・・・

 

 

この時期は、目標のレースも

全く考えてもおらず、

 

ただ、汗を出す！程度のランニングでした。

 

 

 

そして１１月のトレイルランをきっかけに

徐々に１０月から走る距離が増えてきています！

 

 

 

 

 

 

１２月に関していえば、

２１日現在ですでに１７３ｋｍ。

 

この週末も３０ｋｍ走を行う予定なので、

２００ｋｍ越えは間違い無いだろう

思います。

 

 

 

 

 

 

 

昨日は都内の職場までに

２５ｋｍの通勤ランを実施。

 

 

朝、いつもより早く起きて

約２時間３０分かけて

 

無事に到着。。

 

 

 

 

最後まで脚は持ち

思っているよりは気持ち良く

走ることが出来ました！

 

 

 

 

 

 

そして今朝も筋肉痛はなし。

 

 

 

 

これには理由があります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは、、

 

最近ブログでも書いていますが

今シーズンは

 

 

 

 

 

いかに地面と仲良く走るか！

 

 

 

 

 

地面からの反力（跳ね返ってくる自然の力）

を上手くもらって走れるか！

 

という意味です。

 

 

 

 

 

 

スーパーボールも低いところよりは

高い所から落とした方が

 

跳ね返りが大きくなりますよね！？

 

 

 

それを走る時にも

応用したい。

 

 

 

 

 

 

体全身をバネのように

使って走ることができれば

 

総合的に無駄なく効率の良い

走りになるということ！

 

 

 

 

 

 

昨日のロング走で新たに感じたことが

あります。

 

それは左右の脚の捌きで

違いがあるということです

 

 

 

 

 

 

以前から、左はしっくりとくるのですが

右足の切り返しが少し遅れてしまいます。

 

 

 

 

 

 

その原因がわかりました。

 

 

 

 

 

 

 

それは着地してから（フットストライク）

テイクオフする間に、

 

右膝が伸び切る傾向がありました。

 

 

 

これは何を意味するかと言うと、

 

”膝関節を中心とした走り”

になっていたということです。

 

 

 

 

 

これでは無駄に腿の前や

腿の後ろの筋肉を過度に使ってしまい、

 

効率の悪い走り方になってしまいます。

 

 

 

 

そのため、早いうちに疲労が溜まるし、

スピードも変速してしまう。

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで意識を直したのは

股関節。

 

 

 

着地した瞬間から

テイクオフするまでに

 

限りなく膝が伸びるのを我慢すること。

 

 

 

 

そして膝関節に頼るのではなく、

股関節の伸び縮みを利用して

走ることを意識した結果、

 

 

とてもスムーズに走ることが

出来ました！！！

 

 

 

 

 

 

 

この結果、以前よりも

走っている最中も、その後も

脚の疲労を感じずらくなりました。

 

 

 

 

さぁ、この感覚を忘れないよう、

日曜日の３０ｋｍを頑張りたい！！

 

 

 

 

 

 

ただ走るよりも

色々と考え、試しながら走ることが楽しい

 

 

 

 

 

一緒に走りましょー。