ハムストリングスの肉離れ予防に効果的なエクササイズ！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニング

　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて肉離れから数日。

 

 

未だ痛みは引かず・・・

 

 

 

 

 

それでも汗をかきたいと

昨日も散歩に出かけました。。

 

この辺がバカなんだろうね。

 

 

 

 

 

 

当分は絶対安静。

頭ではわかっているのだけど、

 

体が言うことを効かない・・・

 

 

重症ってヤツです（笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな散歩中にも

今回の肉離れの原因を考えてみました。

 

 

 

最近、ランニング中に、

ウォーキングランジを取り入れるようになり

モモの前（大腿四頭筋）とお尻（大臀筋）は

かなり良い感じに強化出来てきていると

実感しています。

 

 

 

なので、ダッシュする時にも以前であれば

脚がもつれ掛けそうになっていた場面でも、

 

十分に踏ん張れて、

粘れるようになってきました！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーニング種目で言うと

レッグカールというものになります。

 

 

 

 

 

このマシンはジムによって大きく２種類

に分けられます。

 

 

 

まずは座って行うこのタイプ。

 

 

 

そしてもう１つが、

寝て行うタイプ。

 

ハムストリングスの筋肉は

膝を曲げることと（屈曲）

股関節を伸ばすこと（伸展）

 

先日のブログでも書きました。

 

 

 

 

ということを考えると、

走るという局面において

 

 

 

 

 

 

 

 

 

正直、このエクササイズはほとんど

手付かずでした・・・

 

 

 

ということは今後、

このメニューを取り入れれば

改善するのではないだろうか！！

 

 

そんなことを散歩中、考えていました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ところが自分が行っているジムには

座って行うタイプしか置いていない・・・

 

 

こりゃ困った。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いや、大丈夫！！

 

 

バランスボールがあれば

どこでも出来るしゃないか！！！

 

 

それはコチラです。

 

 

バランスボールの上にかかとを肩幅でおき、

お尻を持ち上げながら

膝を最大に曲げていきます。

 

できるだけ効果を出したければ

お尻を天井方向へ目一杯持ち上げること。

 

 

 

 

 

 

これからは暇さえあれば

これをやって、もう二度と

 

肉離れをして

情けないことにならないようにしたい。

 

 

 

 

 

私と同じように

肉離れに悩んでいる方へ

 

届きますように。。。。

 

 

 

ではまた。