【野球】肩の痛み　リハビリエクササイズ

埼玉県三郷市

 

仕事と趣味を最高に楽しめる

体づくり専門家

 

フィジカルリボーンアドバイザー

木津こういち

 

 

 

 

 

 

 

 

３月から行われるWBC

（ワールドベースボールクラシック）

に向けて日本代表がキャンプを

スタートしております。

 

 

 

連覇に向けて世界最高峰の

メンバーが勢揃いすると

迫力が違います！！

 

 

 

 

さらに情報ではアメリカチームが

過去最高に豪華で手強い様なので

 

まずは予選ラウンドを勝ち抜いてもらい

野球ファンを楽しませてもらえたらと

思っております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな１人の野球ファンである私は

４月からの草野球シーズンinへ向けて

ボールを触っているわけですが、

 

肩が痛い・・・

 

 

 

 

 

 

 

昨年のシーズン中は気にならなかった

のですが、不思議とシーズンオフになると

 

肩の痛みが再発する傾向にあります

（昨年のオフも同じ）

 

 

 

 

 

これは経年劣化の問題なのか？

 

 

 

 

 

 

 

またシーズン中は定期的に投球する為、

自然と肩周りの筋肉や関節が強化・安定

していることも考えられます。

 

 

 

開幕まであと１ヶ月半あまり・・・

 

 

 

 

ここからは急ピッチにリハビリ＆強化

に時間に当てていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私が痛みを感じるのは

肩の後方です

 

筋肉は棘下筋。

 

 

 

（青い部位）

 

 

 

 

棘下筋の主な働きは

肩関節の外旋です。

 

 

ところが私は肩関節の内旋動作を

行った際に痛みを感じます

 

 

 

 

 

 

ということは内旋作用が起きた時に

棘下筋のエキセントリック収縮

（筋肉が伸ばされながら）

に問題が生じていると考えます

 

 

 

 

ということで上記のエクササイズが

私の悩みを解決してくれるものになります。

 

 

 

 

 

ボールを脇へ挟むことで

骨頭の球心力を高めながら行います。

 

 

特に棘下筋が伸ばされながら

働いているののを感じながら

行っています。

 

 

 

 

 

 

 

このエクササイズで少しでも

回復してくれることを期待します！

 

 

 

同じような悩みがある方は

ぜひお試しください。