マラソンのために筋トレは必要か？

埼玉県三郷市

 

仕事と趣味を最高に楽しめる

体づくり専門家

 

フィジカルリボーンアドバイザー

木津　こういち

 

 

 

 

 

 

 

 

”マラソンが速くなりたい”

 

 

私もそんな１人です。

 

 

 

 

どうすれば速く走れるようになるのか？

 

 

 

 

 

 

 

第一に、走ること。

 

これが絶対条件です！

 

 

 

 

 

 

 

・昨日よりも速いペースで

　走る努力をする

 

・昨日よりも長い距離を

　走る努力をする

 

 

 

 

この２つがとても重要で

常に強度を上げていくことが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そう思う方も少なからずいるはずです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろんやらないよりも

やった方が良いですが、

 

個人的には最重要では

ないと考えます

 

 

 

 

むしろ補助的な役割しかない

と考えます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

少しイメージしてみればわかります！

 

 

 

 

 

 

スクワットやデッドリフトの

挙上重力が上がれば

 

速く走れるようになるかと考えれば

 

 

 

 

多分、

 

・・・。

 

 

ですよね

 

 

 

 

 

 

 

では全くやらなくて良いのか

と言われればそうではなくて、

 

 

怪我をしないための体づくりの為や

より効率の良いランニングフォームを

取得する為には必要な要素となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

例えば

 

 

 

 

と言う方におすすめなエクサササイズは

コチラです！

 

 

 

 

 

仰向けの姿勢から、

両肘を地面に押し付けながら

お尻を持ち上げます。

 

肘をしっかりと押し付けることで

”背中を使って肘を引く意識”

が鍛えられます。

 

 

 

１５回〜２０回を１セットとして

２〜３セット行いましょう！

 

 

 

 

 

 

 

このエクササイズに慣れたら

次は片脚で行ってみましょう！

 

片膝は立て、反対の足にチューブをかけ

その膝を伸ばします。

 

 

この動画の場合、

左の尻を持ち上げながら同時に

右手でチューブを引きます。

 

 

反対も同様に行ってみましょう。

 

 

回数も上記と同じです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これらのエクササイズの強度は

どれほど高くありませんが、

 

走りのズレや、怪我の予防には

とても効果的な補助エクササイズとなります

 

 

 

 

 

ぜひご活用くださいませ