昼食に”カツ丼”食べてれば、そりゃ太るわけだな。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レース本番まで

あと２日。

 

 

いやー、近づいてきました！

 

 

 

 

直前の２、３日は休息と

カーボローディングに努めます。

 

 

 

 

 

その中でも睡眠がやはり大事です。

 

 

先日も睡眠について

ブログを書きました

 

 

 

”アルコールの入眠作用は3時間程で切れて

 

その後は代謝されてできるアセトアルデヒドの

覚醒作用によって

 

深い眠りは減って浅い眠りが増える”

 

 

 

 

 

まさにこの通りで直近の私は

アルコールを絶っているのですが、

 

そのおかげで、

朝までぐっすりと眠れています

 

 

 

 

 

 

毎日、習慣で缶酎ハイを１本飲むように

なってしまっていたけれど、

 

これをやめたことで

睡眠の質がグッと高まりました！

 

 

 

 

ぜひ、睡眠に不安のある方は

お試し下さい

 

 

 

 

 

 

 

 

それと、カーボローディングですが、

マラソンではゴールするまでに

 

多くのエネルギーが必要になります。

 

 

 

 

そこで事前に体内にそのエネルギーを

貯めておくことをカーボローディングと

言います。

 

 

 

ですからランナーの人たちは

そのために、炭水化物をレース直前に

多く摂取するよう心がけます。

 

 

 

 

 

私も昨日はパスタを摂取！

 

ナント

ナポリタン６００ｇ

 

 

 

そして本日のランチに

カツ丼

 

 

 

普段、少食の私にはかなりキツイ

量とボリュームです

 

 

でもこれも３０ｋｍ過ぎの

エネルギー切れの対策のためと思って

食べました。

 

 

 

 

 

普通からこんな食生活をしていたら

簡単に太れるよなー。

 

なんて思いながら

 

 

 

 

 

ちなみに、

 

ナポリタン６００ｇのカロリーが

約１０００kcaｌ

 

 

カツ丼もボリュームが凄かったので

これも約１０００kcaｌ

 

 

 

 

 

恐るべし、カーボローディング

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみにフルマラソンで消費する

カロリーが

 

体重✖️４２.１９５ｋｍになるので

私の場合、

 

約２５７３kcaｌとなります。

 

 

 

 

 

 

ただ、体内に蓄えておける糖質は

約２０００kcaｌになるので

 

５７３kcaｌ足らないことになります

 

 

 

 

 

この足らない分はレース中に、

ジェルを取ったりエイドで

 

バナナやスポーツドリンクを

摂ることで補う必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

食べ過ぎて体重が増えてしまっても

仕方ないし、

 

反対に足らなくても

エネルギー切れになってしまう・・・

 

 

 

非常に悩ましいことを

ランナーの皆さんはやっております。

 

 

 

 

 

 

これも全てはレース本番で

最高の結果を出すために。

 

 

 

 

ではまた。