野球に必要な体幹トレーニングとは！？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

野球少年・少女が小中学生時に

やっておくべき体幹トレーニング

 

 

 

 

この時期は女子であれば

成長のピークを迎え、

 

男子であれば、まだまだ

成長曲線の真只中にあります。

 

 

 

 

 

 

そこでどんなトレーニングが必要かというと

”体幹の剛性と

柔軟性を高めること”

 

 

 

ここで言う体幹とは

腹背筋群、胸郭を指します。

 

 

要は体の中心ということです

 

 

 

 

 

 

 

 

末端（手脚）を速く動かすには

体の中心がある程度固定出来たり

安定することで可能となります。

 

 

 

 

例えが昭和になりますが（笑）

 

上の様なステンレス製の定規を

机の端に置き、指で弾くと

 

ビヨヨヨヨン！！！

と強い振動が起こりますよね。

 

 

 

これがプラスチック製の物だと

そんなことは起きず、

最悪折れてしまいます

 

 

 

 

ですから体の中心部を強くできること

にはメリットがあるのです

 

 

 

 

 

 

 

 

反対にそれが出来ないと

末端は強く速く動かすことができず

 

・手投げ

・手打ち

 

の様なことに陥ります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずその入門編としては

プランクです。

 

 

これが正しいフォームでできることは

マストです！！

 

 

・腰を反らない

・踵から後頭部までを一直線にする

 

 

まずは１０秒からスタートして

３０秒ほどまで伸ばしましょう。

 

 

 

 

 

さらにレベルを上げるためには

下のスパイダープランク

 

 

 

これにも挑戦してみて下さい。

 

 

 

 

 

 

 

またメディシンボールなどを用いての

トレーニングも非常に野球には役立ちます

 

 

 

反ってまるまる。

 

 

この動きが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

少しずつ強度を上げながら

負荷を高めることで体を慣らして

いきましょう！

 

 

 

 

 

もう野球のシーズンも終わりの方も

多いことだと思います。

 

 

 

これから春までのオフシーズンに

どこまで自分を追い込めるか！？

 

 

 

 

 

 

 

また来春、今より野球が

面白く上手くなっているためにも

今からが勝負ですね。

 

 

 

ではまた。