フルマラソンで痙攣しない対策ありませんか？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さてつくばマラソンから２日。

 

 

腿前と左上腕二頭筋の筋肉痛が

残っています。

 

 

 

不思議とレース中に攣ったハムストリングスの

筋肉痛はほとんどありません

 

 

 

 

 

 

 

そんな状態で昨日も本当は走ろうかと

思っていたのだけど、

 

右足のアキレス腱が若干腫れている！？

感じがあったので大事をとり

完全休養としました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて冷静にレースを振り返っていこうと

思います

 

 

 

今回一番気にかけていたことは

レース中盤からの大失速です。

 

 

それは大体、スタートして

１時間半から２時間内に起きることがある。

 

距離で言うと２３、４ｋｍ付近から

起こる。

 

 

 

 

 

 

 

これは考えたところ

食後血糖値が急下降するタイミングで

起きていた現象かと推測しました。

 

いわゆる、

「血糖値スパイク」

 

 

 

 

 

そのために朝食をパンから

オートミールに変更しました。

 

 

これを１ヶ月前から取り入れることによって

今回、その血糖値スパイクは起きませんでした

 

 

当日の朝食もいつも通りのオートミール３０ｇに

ヨーグルトのみ。

 

 

 

 

 

 

以前まではパック餅を４つに

食パンを１枚食べていました。

 

調べたところ、餅のG I値は高く

腹持ちがいいと言う理由だけで

摂っていました

 

 

 

 

 

 

オートミールに変え、そして

いつも通りの食事量でも危惧していた

”脱力”のような症状は出ませんでした。

 

これは今後も続けていこうと思います

 

 

 

またこのお陰もあり、体重も過去最軽量

の状態でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

ご覧のように、２７ｋｍまでは

目安である１ｋｍあたり４：２０以内で

推移できていました。

 

 

 

ただ、３０ｋｍが近づくにつれ

体の疲労も大分蓄積していました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして問題の３０ｋｍ以降。

 

 

 

ペースは一気に落ちます・・・

 

 

 

 

 

 

 

正直、２５ｋｍくらいから左のふくらはぎに

痙攣の予兆がありましたが、

 

 

走り方やピッチを変化させたりしながら

何とか完全に攣ってしまわないように

努めました。

 

 

 

 

 

 

それでも脚は重くなって

思うように体が動かなくなってきました。

 

 

 

そして、ごまかしごまかし

走っていたツケが

 

３９ｋｍで一気に爆発しました！

 

 

 

 

左ハムストリングスの痙攣！！

 

 

 

 

 

 

 

もう最近のフルマラソンで

攣らないことはない・・・

 

 

 

今回は過去最高に距離も積めたし

テーパリングも上手くいったと思います。

 

 

 

 

それでもこの始末・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

正直、ここは全く分からない。

 

 

 

一つだけ気になることがあるとすれば

脱水症状になっていたのかも。

 

 

 

終始、帽子のひさしから

汗の滴がポタポタと垂れていましたからね

 

 

 

 

 

 

でもね、暑いわけじゃないんですよね。

 

 

 

 

どっちかというと

寒いくらいなんです

 

 

 

手袋は外せないし、もっと言うと

ホッカイロも握って走っていましたから

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この体温調整問題は本当に

悩ましいです

 

 

 

ハーフくらいの時間なら

なんともないのだけど

 

フルだと途端に影響が出ます。

 

 

 

 

今後の課題・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

何かいい方法があれば

ご教授いただきたいですm(_ _)m

 

 

 

 

ではまた。