有酸素運動で大切なのは、息を乱すこと！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、つくばマラソンまで

あと４日。

 

 

 

 

 

 

今の所痛いところもないし、

風邪などにも罹っていません。

（周りではインフルの話を聞くので

戦々恐々ですが・・・）

 

 

なんとかこのままいい状態で

スタートを迎えたいものです！

 

 

 

 

 

 

今週は走ってもトータルで４０ｋｍくらい

かなと考えています。

 

週間走行距離が８０ｋｍ程度なので

そこから５割くらいの計算です。

 

 

 

 

 

 

昨日もファルトレク走を実施しました

 

これはスピードに変化をつけて走る練習。

 

 

 

 

１分間早いペースで走って

次の１分間をゆっくりのペースで走る

 

 

これを１０本

 

 

 

 

最初はいいけど

６本目あたりからは

気合いが必要！！

 

 

 

 

 

 

このことで短い時間と距離で

心肺と脚に刺激を入れられます。

 

 

まさにレース１週間前に行う

”量を落として質は落とさない”

 

そんな点にピッタリと当てはまります。

 

 

 

 

 

インターバルとは違って

完全に脚は止めずにジョグを間に

入れるので、

 

心拍数もそこまで下がりません。

 

 

 

 

 

 

距離で言うと早く走る区間も

私のスピードであれば３００ｍ

程度なので、

 

比較的気軽に取り組める点も

メリットかと思います

 

 

 

 

 

 

 

この練習は初心者さんや

痩せたい方にもオススメですね

 

 

 

１００ｍ走って１００ｍ歩く

 

とか、

 

 

３０秒走って３０秒歩く

 

など。

 

 

 

 

とにかく、日常では体感できない

刺激を入れることが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

毎日ぬるま湯に浸かっていると

体はどんどん劣化していくのみ・・・

 

 

悲しいけれど、これが

中年のリアル。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さぁ、若々しくいたい方

 

 

趣味をいつまでも全力で楽しみたい方。

 

 

 

そんな方はぜひ、トレーニングに

組み込んでみてはいかがでしょうか？