腕立て伏せの姿勢、　どっちが正解！？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もう８月も終わりに近づいています

 

 

昨日の夕方、家の外で

鈴虫が鳴いているのを聞いて

 

「こんなに暑いけれど、季節は

秋になるんだなー」

 

と思ってしまいました。

 

 

 

 

 

個人的にはこの夏に

海に行けなかったことが非常に

残念ですが・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて夏に向けて体づくりを頑張ってきた方も

多いのではないでしょうか？

 

 

そこで上半身の鉄板のトレーニング種目では

この２つが挙げられると思います。

 

 

腕立て伏せｖｓベンチプレス

（チェストプレス）

 

 

 

 

 

 

 

 

どちらも、メインの大胸筋、そして

補助的に上腕三頭筋と三角筋を鍛えられる

ポピュラーな種目です

 

 

 

 

 

もちろん器具や環境があれば

ベンチプレス等を選ぶことで

 

軽い負荷から重い負荷まで

調節が可能なので取り組みやすい

ものともなります。

 

 

 

 

 

 

それに比べ腕立て伏せは

自重がそのまま負荷になるので

 

最低限自分の体重を支えられる必要が

あります・・・

 

 

 

ですから初心者や女性には

ハードルが高い種目となるかもしれません

 

 

 

 

 

 

 

 

ただそれだからと言って

腕立て伏せから逃げないでください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず①ですが、腕立て伏せはうつ伏せ

になって行うので

 

背中からお腹側にかけて重力を受けます。

 

この重力に負けないことが大切になり、

要は動作中に腰が反らない

ことが重要になります。

 

（この写真はエラーです

腰が反っています）

 

 

反らないように気をつけるには

体幹筋群の力が欠かせません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に②ですが、腕立て伏せは背中側が

フリーになります（ベンチ台が無いため）

 

そのため肩甲骨を自由に動かす

ことが可能です！

 

 

 

 

 

 

そこで是非フィニッシュの形に

意識をしてもらいたい。

 

 

（通常）

 

 

 

（理想形）

 

 

このような形まで肩甲骨を使う

（肩甲骨の外転）と

 

前鋸筋という筋肉の働きが

大きく関与します。

 

 

 

 

この前鋸筋の働きは

肩甲骨の上方回旋という動作を

僧帽筋とともに行ってくれる

大切な筋肉なのです。

 

 

実は肩こりになっている多くの方が

この前鋸筋が働きずらくなっています

 

 

 

 

 

 

 

 

ですからどうせ、腕立て伏せをやるなら

下の写真のように背中をストレッチする

ポジションまで押し上げ、

 

肩甲骨を最大に外転させることが大切になります

 

 

 

 

 

ぜひお試しください。