シンスプリントからの早期回復はコレです！！

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

２週間前

右ふくらはぎの

 

シンスプリント

を発生してしまいました。

 

 

 

（その際の記事）

 

 

 

 

 

 

 

 

障害後、１週間で痛みは軽減し

２週間経った今では、ほぼ痛みはなく、

 

 

 

今ではペース走やインターバル走も

 

こなせるようになりました！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ランナーの方に多くあるこの障害。

 

 

 

 

 

一度痛めてしまうと

癖になってしまう方も多くいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私に場合、特別に疲労感や

局所的な違和感もほぼ皆無でしたが

 

ケガをしてしまいました

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜ？？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その原因は

 

下腿の筋内の圧力が

高まってしまったいたこと。

 

 

 

 

 

特に深部のふくらはぎの奥の筋肉である

（長母趾屈筋、長指屈筋、後脛骨筋）

 

 

 

と

前面についている

（長母趾伸筋、長指伸筋、前脛骨筋）

 

のアンバランスが引き金で

痛みとして出ました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私はこの深部の筋肉と前面の筋肉の

ストレッチと弛緩を繰り返すことで

早期に痛みから解放されました。

 

 

 

 

 

ここで注目していただきたいのが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチ＝伸ばすこと

 

これは誰しも理解していることと思います。

 

 

 

 

弛緩＝（たわめる・ゆるめる）

はそんな理解で大丈夫です。

 

 

 

 

 

 

 

 

実は、痛みがある場合

伸ばす場合もありますが

 

それが逆に仇となることもあるのです。

 

 

 

 

そんな時は、弛緩（たわめる・ゆるめる）

 

これが必要です！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちょっとこんなイメージをしてもらうと

分かり易いかもしれません

 

 

 

 

お気に入りのTシャツを何回も着ていると

首周りが伸びてきませんか？

（個人的にはすごくショックです）

 

 

これヘビーローテーションすることで

生地が伸びすぎてしまい起こります。

 

 

そんな時はお気に入りのシャツは

着過ぎないことが

最善の策ですよね？

（もしくは２枚買い）

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉も同じで

伸び過ぎてしまうことで

 

それが”悪”になることがあるのです。

 

 

 

 

そんな時は弛緩をさせて

”たわませる”ことが重要です❗️

 

 

 

 

そうすると元の筋肉と皮膚の働きが

戻ってくるのです。

 

 

 

 

 

 

 

だからこそ前回も紹介した

この動作が必要になるのです！

 

 

 

この動きで縮み過ぎていた

脛の前面の筋肉が伸ばされ

 

深部の筋肉はより

縮み易くなります。

（滑走が良くなる）

 

 

 

 

 

 

さぁ、心配な方は悪くなる前に

処方してみて下さいね^ ^