トレーニング種目の選び方、理解してますか？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は第３回の

「ボディビル道場」の講義を

オンラインで受けました。

 

 

テーマは

「トレーニング種目の選び方」

 

 

 

一体、日本一に何度も輝いた選手が

どんな種目を選んで実践しているのかと

非常に興味がありました。

 

 

 

 

 

例えば大胸筋を鍛える種目であれば

バーベルでのベンチプレスや

ダンベルでのダンベルプレス、

 

そしてマシンではチェストプレスが

ポピュラーな種目となります。

 

 

 

 

 

 

バーベルやダンベルを扱うことは

技術や経験が必要になるので

 

初心者の方には

マシンや自重での腕立て伏せを

おススメしますが、

 

 

 

今あげた種目に共通しているのは

コンバウンド種目になる

ということです。

 

 

 

 

 

コンパウンド種目とは・・・

 

２つ以上の関節や筋肉が動員されるもの

を指します

 

 

ここでは、肩甲上腕関節（肩関節）

と肘関節が含まれます。

 

また筋肉としては

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋

が主に働きます。

 

 

 

 

 

 

そしてこれらのコンパウンド種目に

プラスして

 

”アイソレーション種目を加える”

 

ということでした。

 

 

 

 

 

 

アイソレーション種目とは・・・

１つの関節と筋肉しか動員されないものです

 

 

大胸筋の種目で言えば、

ダンベルフライや

マシンで言えば、バタフライのような

種目になります

 

 

（バタフライ）

 

 

 

コンパウンド種目と

アイソレーション種目を

 

上手く掛け合わせて行うことで

目的とする筋肉に十分な刺激を

入れることが可能です。

 

 

 

 

 

こんな内容を聞くことができました。

 

 

 

 

 

 

結果としては私が今までも

そして現在も取り入れている

トレーニング種目や考え方だったので

 

なんだかとても安心しました

 

 

 

 

 

 

 

最後はフォームと感覚が大切

ということも仰っておりました。

 

これは経験値がものをいいます

 

 

 

 

 

 

 

特に初心者の方は

自己流に収まるのではなく

 

専門家に聞くことで

トレーニング結果も出やすくなりますから

 

そんな時はいつでも頼ってくださいませ

 

 

 

 

 

 

 

さぁ、今日も筋肉を炸裂させます！！