筋トレは週何回がオススメなの？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日、あるお客様がお会いした瞬間に

 

 

 

と開口一番に言われました！

 

 

 

どうやら、胸板が厚く見えたそうです（笑）

 

 

 

 

 

実はこの客様がいらっしゃる１時間前に

胸のトレーニングをしていて

 

パンプアップしていたのですね

 

 

 

 

それでもこんなことを言ってもらえると

嬉しく感じます

 

 

 

 

 

 

 

 

まだ本格的にトレーニングを開始して

１週間少しか経っていませんが、

 

少しずつではありますが、

重さにも慣れてきました。

 

 

 

 

 

例えばベンチプレスでは

 

初日、１セット目では

７０ｋｇ✖️１０回出来ましたが

 

２セット目は３回しか出来ず・・・

 

 

 

２回目は５回

 

 

そして３回目の昨日は

６回挙げられました。

 

 

 

 

 

この進歩が何より、嬉しいのです

 

 

 

 

引き続き、努力していこうと

思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてトレーニングを再開して

感じていることは

 

大きな筋肉よりも

小さな筋肉の方が

 

筋肉痛の抜けが遅い！！

 

ということです。

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングにブランクが

あり過ぎたので

 

まだ小さな筋肉たちは

反応しきれていないのだと

思います。

 

 

（ここで言う小さな筋肉とは

上腕三頭筋と上腕二頭筋）

 

 

 

 

 

 

だから、逆を言えば

小さな筋肉たちが目覚めてくれれば

 

そこからまた扱える重量が

飛躍するだろうとも考えられます

 

 

 

 

 

 

 

 

今の所、週に４回はトレーニングを

実施出来ています。

 

 

もちろん家に道具が揃っているので

やろうと思えばやれる環境ではありますが。

 

 

 

 

 

 

 

初心者の方は、最低でも

週１回。

 

 

少し慣れたら２回。

 

 

 

そしてより高みを目指したいなら

３回行うことをお勧めします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それらは全て正いフォームで効果的に

行うことが最重要です！

 

 

 

 

何か不安やお悩みがあれば

いつでもご相談くださいませ。

 

 

ではまた。