シンスプリントで悩んだら、この筋肉をストレッチ❗️

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

やっちまいました！！！

 

 

 

今朝のランニング中、最後に軽いダッシュを行いました。

 

 

１本目、２本目と心地よく走れ、

 

３本目・・・

 

 

 

 

 

！！！

 

 

当然、右ふくらはぎに激痛

が走りました。

 

 

 

 

この瞬間頭の中は

 

「マジか。。。」

 

 

 

 

 

 

怪我には強いと思っていた私ですが

怪我をしてしまった。

 

 

痛みもキツイし、

ショックを受けました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最初はふくらはぎの肉離れ？

 

と思いましたが、

どうやらシンスプリントのようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ほとんどの場合がオーバーワーク。

 

運動部の中高生にも良く出る症状です

 

 

 

 

 

 

 

そして回内足を呈している人にも

生じやすいことがわかっています。

 

 

 

この写真で言うと、一番右の足を指します。

 

 

 

 

 

（右足を後ろから見た写真）

 

 

 

このように、踵の骨に対して、脛がまっすぐではなく

斜めになってしまい

 

一般的には、扁平足の人が注意が必要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の場合は、後脛骨筋が原因。

 

青く示したところが

後脛骨筋。

 

 

 

この筋肉は足の回内（内返し）と

底屈（車のアクセルを踏む動き）を

行います。

 

 

 

 

私は扁平足ではないので

オーバーユースが主な原因だと分析。

 

 

 

ただ、直近の１ヶ月では

１５３ｋｍほどしか走っていません。

 

 

 

 

先月参加した、野沢トレイル３７ｋｍの

後も相当な筋肉痛がありながら、

 

ほぼ走らない日は作らず来たのが

良くなかったのだろうか？

 

 

 

 

 

 

最終的には自分の体の限界に

気付けなかった私が悪い・・・

 

 

 

 

 

今後は再発しないように

セルフケアをしっかりしていこうと

思いました。

 

 

 

 

 

 

 

まずはアイシングで安静にする。

 

そしてストレッチングをして

筋に弾力を持たせるよう、努めます。

 

 

 

 

後脛骨筋のセルフストレッチはコチラ

 

IMG_8611

 

 

 

手順：

親指で膝の方へ皮膚の遊びを取ります。

 

この状態を保ちながら

足首を背屈（つま先を持ち上げる）させる

動きを行います。

 

 

 

 

ぜひお試し下さい^ ^