つくばマラソンでの大失速を検証してみた。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

レースを終えて３日目。

 

 

昨日、疲労回復のためにも軽く５ｋｍほど

ジョギングをしましたが

 

今朝も多少の筋肉痛があります。

 

 

 

 

 

 

 

さて、体も少しずつ回復傾向に

ありますが、メンタルはどうか

 

 

 

 

ブログを読んでいただいた方からも

お客様からも、様々なお言葉を頂けて

本当に有り難く思います。

 

 

そのおかげもあり、

前向きな気持ちになっております

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レースを終え、改めて今回の失敗は

何が原因だったのだろうかと

考えます。

 

 

そこでいくつか思い当たる

ことがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１に関して。

 

今回は月間で初めて３００ｋｍを

超えるほど、走り込むことが出来ました。

 

その中でも２５ｋｍ走は４回ほど行いました。

（ただいずれもジョグ程度の

４：４０〜５：３０）

 

またインターバル走は４００ｍと

１０００mを週１、２回行っていました。

（これで大分、心拍に余裕度は出ました）

 

 

 

 

ただ、レースペースでの２０ｋｍ以上を

走る練習を入れていなかったので

 

筋肉に対して刺激が弱かった可能性が

考えられます。

 

 

ここが今後の課題かと考えられます

 

 

 

 

 

 

 

 

２に関して。

 

実は私はこの時期に

手が日常から冷たくなりやすいことに

悩んでいます・・・

 

 

冷え性とは言えないかと思いますが、

とにかく、”手”が冷えるのです。

 

今回のレースでもホッカイロを持って

走っていたのですが、それでさえ

手の冷えは治りませんでした

 

 

 

 

 

ハーフマラソンくらいの距離であれば

いくら汗をかいても寒くても

９０分くらいでレースが終わるので

なんとかなるのですが、

 

フルマラソンのように３時間以上もかかる

レースになると体温調節が他人よりも

難しく感じます

 

 

 

特に２時間を境に

体の冷えからのパフォーマンス低下が

気になっています。

 

 

 

 

 

 

 

今回はスタート時の気温６℃

レース中も１０℃くらいだったようなので

 

ノースリーブ、短パン、手袋、キャップ

 

今回の私の準備では足りなかったのかも

しれません。

 

 

 

 

私と同等のレベルのランナーさんは

ほとんどが上記のようなスタイルで

挑んでいますが、

 

私の場合、ロングタイツや、アームウォーマーが

必須なのかもしれません。

 

 

 

 

 

かといって、あまりに厚着をしてしまうと

今度は”脱水”にも気をつけなければ

ならないので、

 

この辺も非常に悩ましいところです・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私と同じようにランニング時の

”冷え”や”体温調節”で悩んでいる方は

いませんか？

 

 

 

ぜひ、皆さんが身につけているギアや

対策していることを伺いたいです！