６０秒で開脚ベター！！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は朝から草野球の練習。

 

 

ってかこのクソ暑い中、外で

野球をやるという行為そのものが

ヤバいだろ（笑）

 

 

 

 

 

 

まぁみんなそこは大人。

 

自己責任で暑さ対策も十分しながら

軽く汗を流してこようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

草野球となると

ほとんど、準備体操もしないで

始める人がまぁ多い。

 

 

 

私も人のことを大口叩いて

言えるわけではないけれど、

 

最近は肩の故障と

昨年の肉離れ（３回）の経験が

あるため、入念に行うようになりました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩のストレッチでは試合に行く前から自宅で

ホームローラーに乗って緩めたり、

 

チューブを使っての肩関節の安定に

努めています。

 

 

 

 

 

ハムストリングスに関しては

予期せぬ動作で肉離れが発生することを

感じているので

 

練習前のランニングにも強弱をつけて

行っています。

 

■ゆっくりから、ダッシュ

■ジグザグ走

■バック走　etc・・・

 

 

 

 

 

 

また前屈でもただ真っ直ぐに

状態を倒すのではなく、

 

左右に揺らすことで

内側と外側の筋がバランス良く伸ばされます。

（大體二頭筋長・短頭、半腱様・膜様筋）

 

 

 

 

 

さらに、内転勤群や腰部の

ストレッチにお勧めなのがコチラ

 

開脚ワイパーストレッチです

 

 

じっと行うストレッチも良いですが、

より動きを意識して行うには⭕️

 

 

動作の中で股関節の内・外旋も含まれるので

股関節周りの柔軟性にも最適です。

 

 

 

 

 

 

私も通常は、開脚でおでこが地面に着きませんが

このストレッチを行うと、着くようになります。

 

 

 

ぜひお試しあれ^ ^