毎日のストレッチで肩痛が解消しました！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「肩のリハビリ日記」

 

 

 

 

 

３月下旬あたりから肩に違和感があり

（詳細はもう少し前）

 

それが肩痛となって自覚が出たのが

４月２０日あたり

 

 

 

１か月以上かかりましたが、

ほぼほぼ復活して参りました。

 

 

 

 

 

 

 

 

最初に気になったのは

肩後方の違和感。

 

その時のブログ

 

 

 

 

 

それでも投げ続けていた私は

今度は肩の前方にも痛みが出て

しまいました

 

その時のブログ

 

 

 

この頃には肩が緩んでしまい

関節の中でグヅグヅ音がなっていました

 

 

 

 

 

 

この最悪な状況では安静とアイシングを

メインに行い、痛みが少し和らいできた頃から

 

 

セルフで出来るストレッチと

エクササイズを用いながら

 

今では９５％の力で投げられる所まで

きました。

 

 

 

 

 

 

 

私が日々行なっていたのはこんな

ストレッチになります。

 

 

 

健側側の手で患側の肘付近を持ち

真横に引っ張る。

 

 

斜め上に引っ張る。

 

 

斜め下に引っ張る。

 

どれも肩後方のストレッチになりますが

角度や引っ張る方向を変えることで

伸ばされる関節や靭帯が変化します。

 

 

あなたが一番違和感を感じるところを

重点的に行なってください！

 

 

それぞれ、１０秒から１５秒間ほど

保持しながら、ストレッチを行います。

 

 

 

強さや長さは、

「痛心地いい」

 

この感触が感じられる程度が

オススメです

 

 

 

 

 

 

 

結果的にこのストレッチを

毎日行うことで私はこんなに変化しました！

 

 

左から、時系列に並んでいます。

 

 

ようやく、右手と左手をがっちりと

つなげる所まで回復しました。

 

 

 

 

 

根気強く続けることが大切ですね。

 

 

 

 

 

 

 

ではまた。