膝の外側が痛い方！原因はコレかも！？

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

私事ですが現在、膝が痛いです

 

 

 

 

最初に痛めたのはG・Wに行ったトランポリン。

 

 

 

 

 

 

 

おっさんが無邪気に夢中になって

跳びまくっていた代償です（涙）

 

 

 

 

それ以来、左膝の外側が痛い

 

 

 

 

 

 

外側半月板か外側側副靭帯を痛めた可能性がある。

（医者には行っていない）

 

 

 

 

 

そして先日の

トレイルランの岩場で豪快に転び

さらに悪化させてしまった

 

 

 

 

 

なんとも情けない・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

時間と経過とともに良くなることを

期待していたわけだけど

 

益々痛くなってきているので

 

 

 

自分なりに何が原因で

どう対処すればいいか考えてみた。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最初に痛めたのはトランポリン。

 

 

その時に座った状態から起き上がる際に

下腿が捻れたのが、

きっかけではないかと思う。

 

 

 

 

 

 

通常、立ち上がる時には

膝とつま先が同じ方向を向く。

 

 

 

ただ、この時にはつま先が外側を向いてしまい

膝とクロスの関係になり

 

捻れのストレスが

かかってしまった。

 

 

このことでストレスを受けたのは

膝窩筋

 

 

 

 

 

あまり馴染みのない筋肉だと思うけど、

膝窩筋とは

 

 

大腿骨の外側上課という所から始り

（膝に近いももの骨）

脛骨の裏面上部につく筋肉です。

（スネのほねの上裏）

 

 

 

作用としては

脛を内旋させる作用があります。

 

 

 

 

 

 

 

ですから上の写真のような

膝の使い方になってしまうと

（脛が外を向いてしまっている）

 

膝窩筋は縮まるのではなく

引き伸ばされてしまうのです。

 

 

 

 

筋肉は縮まることだけが仕事のように

思われるかもしれませんが

 

伸びながらも力を発揮してくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回の私のパターンでは

 

縮まる仕事よりも

引き伸ばされるストレスが

 

強くなってしまい

それが原因で

 

膝窩筋に圧痛が出たものと思われます。

 

 

 

 

 

 

 

こんな時には

反対に筋肉を縮めて上げることで

そこに血流が入り込み

 

痛みの除去につながります。

 

 

 

動作動画

IMG_8487

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな方はお試しくださいね^ ^

 

 

 

 

 

ではまた