ベンチプレスのMAXに伸び悩んだら。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マラソンシーズンを終えて

筋トレに力を入れている今日この頃。

 

 

 

 

それまでも週に１回の筋トレは

欠かさずやってはいましたが

 

今はスクワットやデッドリフト

で下半身のトレーニングも積極的に行い、

 

上半身はベンチプレスの他、

ダンベルを使ってさらに

追い込こんでいます。

 

 

 

 

 

 

がしかし、想像してたより

ベンチプレスのMAXが

伸びてこない・・・

 

 

問題はトレーニング頻度と

セットの組み方に問題があるようだ

 

 

 

 

 

 

 

 

まず１つに、週に１度のトレーニング頻度が

変わっていない。

 

今も基本、週１でなんとかなるだろう。。。

と甘くみていた自分がいる

 

 

 

 

 

 

２つ目にセットの組み方。

 

ベンチプレスのセットを私は

こんな形で組んでいました。

 

 

６０ｋｇ×５回くらい

７０ｋｇ×２回くらい

８０ｋｇ×１回

９０ｋｇ×１回

（ここまでがウォーミングアップ）

 

１００ｋｇ×１回（MAX）

 

９０ｋｇ×３回（出来るだけ）

８０ｋｇ×１０回×３セット（理想）

 

最後に７０ｋｇで出来る回数まで

追い込んで終了。

 

 

 

 

 

これが最近マンネリ化しているのか？

刺激が足らないのか？

 

体に変化が現れていません

 

 

 

 

 

 

 

 

 

解決策としては

週に１回のトレーニングを２回に

 

 

さらにセットの組み方を変更する

 

 

 

例えば、MAXの重量は控えて

その分９０ｋｇを何回挙げれられるかに

フォーカスする。

 

そしてダンベルでも高重量を

扱う機会を増やす。

 

 

 

 

 

こんなことに今後

取り組んでいこうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱり、トレーニングを成功させるには

 

いつもと同じことをやっていても

変化は得られない。

 

 

 

今回、私がその罠にハマってしまったというワケ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたの体に変化はありますか？

 

 

 

良くも悪くも何かを変えないと、

変化は現れません。

 

 

 

ではまた。