効果的な筋トレが出来ていますか！？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日の筋トレ。

 

 

 

実施したのは、

 

ベンチプレス

インクラインダンベルプレス

スクワット

シングルデッドリフト

アームカール

プルオーバー

 

 

 

 

特にスクワットが効果的で

今朝はお尻が筋肉痛・・・

 

 

割れそうに痛い

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体を変化させるには

週に２回〜３回のトレーニングが理想です。

 

 

初心者の方は週に１回でも

刺激が入りますが、

 

 

慣れてくるとそれも

マンネリ化してきます。

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングで結果を出すには

まずは継続すること。

 

目先のことだけを考えるのではなく

数ヶ月後、半年後、１年後をイメージして

続けることが重要です。

 

 

 

 

 

そして、徐々に負荷を増やすこと。

 

 

筋肉量を増やすには

８回から１２回がギリギリ持ち上がる

負荷で行うことが最適です。

 

 

そして８回が出来たら１０回を目指し、

１０回が出来たら１２回を目指す。

 

そして１２回出来たら

負荷を増やす。

 

 

 

 

このサイクルが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

最後に栄養と休養を忘れずに！

 

 

栄養では良質なタンパク質を

体重１ｋｇあたり１.５〜２.０ｇ

摂取しましょう。

 

 

 

 

そして、筋肉は眠っている時に

成長します。

 

ですから、できるだけ早く就寝し

最低でも６〜７時間は確保しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

あと、使っている筋肉を

意識できているか？？？

 

 

 

 

 

これが一番重要かもしれない

 

 

 

 

 

 

これは初心者の方には特に

わかりづらい点です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さぁ、３月もあと少し。

 

 

春から夏はあっという間です！

 

 

 

 

４月５月６月の３ヶ月の

過ごし方で、あなたの体は良くもなり、

 

悪くもなります。

 

 

 

 

 

 

一緒に頑張りましょう！！

 

 

 

 

ではまた。