腰痛と関係性の高い筋肉とおすすめエクササイズ！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は朝からやっておきたかった

１５ｋｍ走を無事に行えました。

 

 

 

 

雨と雪が混じるコンディションの中走ったのと

一人で行った割りに頑張ったかなと思います。

 

 

 

そしてその後、

草野球の練習に行きました。

 

我ながら、俺ってタフね（笑）

 

そんなことを思いました。

 

 

 

 

 

 

 

今週末はみさとハーフマラソンに

参加します。

 

 

フルマラソンから、わずか２週間しか

空いていませんが

 

３月の最後のフルマラソンの為に

良い結果を出せれば良いなと

思っております。

 

 

 

美しい姿勢でゴール出来るか！？

 

 

頑張ります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

”腰痛も姿勢と関係がある”

ということは何度もお伝えしています。

 

 

 

 

私たち地球上の人間、大きく言えば生物は

絶えず、重力に晒されています。

 

 

ですから、何も意識をしていなくても

その重力に抗って生活しています。

 

 

起きたり

立ったり、

歩く。

 

 

このような事も常に重力と闘いながら

出来ている動作になります。

 

 

 

 

 

 

ということは、

いつも頑張ってくれている筋肉が

いるということでもあります。

 

 

 

その筋肉は抗重力筋とも言われ、

 

①背部：脊柱起立筋・広背筋

②腹部：腹直筋・腸腰筋

③臀部：大臀筋

④脚部：大腿四頭筋・下腿三頭筋

 

 

このような筋肉たちが

私たちの体を重力から

守ってくれています！

 

 

 

 

 

 

 

この中でも腰痛と関係が深いのが、

脊柱起立筋です。

 

 

脊柱起立筋とは

最長筋・腸肋筋・棘筋

 

この３つを合わせた総称です

 

 

 

これらの筋肉が良い姿勢をキープ

してくれています。

 

ということは、反対を言えば

疲れやすい筋肉とも言え、

 

これらの筋肉に対してのケアが

腰痛予防では大切になります。

 

 

 

 

 

 

この筋群に対して非常に

効果的なエクササイズがローリングです。

 

まず初めは背中と頭全体を地面に接地

するようにユラユラと揺れます。

 

慣れてきたら、反動も使いながら

お尻が地面から離れるところまで

起きてみましょう！！

 

 

 

 

さらに上級者には

 

（首抜き後転・前転）

 

これも是非、チャレンジしてみてください。

 

 

 

ではまた。