肉離れに困ったら、ここをチェック！！

埼玉県三郷市

痛みと見た目をあきらめない！

 

フィジカルリボーンアドバイザー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

私はこんな方を救い、応援します！

 

 

 

 

 

 

 

 

私ごとですが

年末年始も含めて

 

この１ヶ月で良い感じで走り込めています。

 

この１ヶ月でオレンジの棒が立っていない日

（走れていない日）

はたったの６日間のみ。

 

 

レースまで３週間を切ってきましたが

この調子で本番まで迎えたいと

思っています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マラソン練習で大事なのは

距離を踏むこと。

 

そしてその

練習に耐えられる

体であること。

（怪我をしないこと）

 

だと考えます。

 

 

 

 

 

 

 

そんなところ昨日、

ブログの師匠である板坂裕治郎さんが

こんなことをぼやいていました。

 

 

昨年の秋くらいから毎日ブログに

加え、毎日ランニングを始めた裕治郎さん。

 

 

 

これは素晴らしい取り組みと

私も応援していました。

 

 

 

 

 

 

ただ、昨年に一度、肉離れを

起こしたそうで、

 

それからランニングも様子を見ていたらしい。

 

 

 

 

 

でも新しい年を迎え、

心新たに走り始めたそうなんだけど、

 

再々、肉離れに！！！！

 

 

 

 

 

 

 

これは心折れるよね。

 

気持ちとは裏腹に

体がついてこない・・・

 

元スポーツ選手にとっては

けっこう、キツイ問題。

（元サッカー部）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だから今日はそんな師匠にアドバイス

 

 

 

 

まず、肉離れの原因は

その運動負荷に対して

筋力が追いついていない状態であると

言えます。

 

 

単純に普段運動習慣のない人が

いきなり１００％で１００Mを走ったら

そりゃ、怪我しますよね。

 

 

 

 

 

 

 

ただ、今回はダッシュではなく

ジョギングだからそんなはずはない・・・

 

 

 

と言うことは体に疲労が溜まりすぎていて

オーバーワークになり

 

それにより、筋肉が強いストレスを感じて

耐えられなくなってしまったか！？

 

 

 

 

 

 

ただこの問題も、あまり当てはまらない。

 

１０ｋｍや２０ｋｍと言う距離を

毎日走っていたわけではないから！

 

 

 

 

 

 

では最後に考えられるのは

 

この可能性が一番あると

私は見ています！

 

 

 

 

 

 

以下の動画をご覧ください。

 

Aパターン

 

Bパターン

 

逆光で見にくいですが、

違いがわかるでしょうか？

 

 

 

違いは膝下から足首の使い方の差です。

 

Aパターン

 

Bパターン

 

 

Aは足首が適度にホールドされており

地面からの反発の得られる形に。

 

 

Bは足首が過剰に動いてしまっていて

地面を掻くような動作になり

 

結果、無駄にふくらはぎの筋肉を

使うことになっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このような癖があると

ふくらはぎがパンパンになり

疲れ易くなります。

 

 

 

 

 

 

そんな時には

こんなドリルをやってみて下さい！

 

縄跳びを跳ぶ要領で

その場で軽くジャンプします。

 

 

前半は正しい跳び方で

後半は誤った跳び方です。

 

 

 

 

足首が適度にホールドされていると

跳んだごとに踵は地面に着かず、

 

地面反力も得る跳び方になります。

その結果、着地時間も短くなります。

 

 

 

反対に足首が緩んだ状態では

ふくらはぎの筋肉を毎度使うことになり

疲れますし、高く素早く跳ぶことが

不可能です。　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

裕治郎さん、

 

まずは痛みが引いた頃から

玄関先でその場ジャンプから

リハビリですね〜。

 

 

 

応援してますよーーー。