体作りはバランスが命！！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニングジム

           ＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日の関東地方は

朝から雨雨雨

 

 

台風の影響で午前中をピークに

雨が強まりそうです。

 

 

 

 

 

 

こんな日は昨日組み立てた

プライオボックスの用途が活きて来そうです＾＾

 

 

 

 

 

 

この台風がすぎても

まだまだ暑い日が続くようで・・・

 

 

もう良い加減、少しは涼しくなって欲しい。

正直な思いです。

 

 

 

またランナーの方にとっても

早いと１０月から今シーズンのレースが

始まります。

 

 

距離を走るのも、レースペースを確認するにも

天候は死活問題ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、秋といえば

 

 

運動の秋。

 

食欲の秋。

読書の秋。

 

と昔から言われます。

 

 

 

 

 

運動もして気持ちよく汗もかきたいけれど、

美味しい物もたくさん食べたい！

 

 

多分、多くの人がそんなことを

思うはず！？

 

 

 

 

 

 

 

 

運動と食事のバランスが取れていれば

良いのですが、

 

ついつい、食べすぎてしまった・・・

飲みすぎてしまった・・・

 

 

そんなことは私にもあります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな時に差が出るのが

次の日にリセットできているかどうか？

 

 

 

 

前日に食べ過ぎてしまったら

次の日は食事量を抑えたり、

 

いつもより多く運動をする！

 

 

 

これは体型を維持したり、減量するには

マストです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな時にこれを食べれば

低カロリーで栄養も補える食品を

 

あなたオリジナルでいくつか

持っておくことをオススメします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな時私が、食するのは

 

納豆ご飯。

 

 

白ごはん（五穀米）に納豆をかけて

その上から生卵を乗せて

 

出来上がりです！

 

 

 

 

 

タンパク質も十分に摂れて

満足感もあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして以前から興味あったものを

今朝から取り入れてみました。

 

 

 

それは

オートミール。

 

 

オートミールとは、

「燕麦（エンバク）」や「オーツ麦」と呼ばれる穀物を

食べやすく加工した食品のこと。

 

 

燕麦の英語名「oat（オート）」と、

食事を意味する「meal（ミール）」から名付けられたそうです

 

 

 

シリアルも同じ仲間で

馴染みがあるかもしれませんが、

 

甘みやフルーツなど加えて

より食べやすい状態にしてあります。

（その分カロリーは高い）

 

 

 

 

 

 

オートミールの何が良い！のかと言えば

手軽さと栄養バランス。

 

 

オートミール３０ｇをコップに入れ

水（私は牛乳）を加え、レンジで１分チンするだけ！

 

 

 

 

（https://furunavi.jp/discovery/knowledge_food/202108-oatmeal/参照）

 

 

 

栄養素を見てもらえれば、ローカロリーなのに

炭水化物がご飯の１／2、その割に食物繊維が豊富！

 

 

さらに最高なのは

GI値（グリセミック・インデックス）が低いこと。

 

 

（この数値が高いと糖の吸収が急激に行われるので

血糖値が急激に上昇してしまい、太りやすい要因に！！）

 

 

 

 

 

 

 

 

ですから、こんなものをリセット食品にしても

良いのではないかと思います。

 

 

 

私はオートミールを牛乳で割って

さらにヨーグルトを入れて

食べてみました！

 

 

 

味は美味しいとまで行かなくても

不味くはない。

 

 

 

 

うんうん。

体の為と思えば、食べる価値はあり。

 

 

 

 

何事もバランスですからね。

 

 

 

 

ではまた。