美しい背中を作るコツ！！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニングジム

　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は背中を中心に

トレーニングをサクッと行いました。

 

 

肉離れがまだ１００％完治していないので

デッドリフトは避けましたが・・・

 

 

 

 

 

 

行った種目は

 

チンニング３種類（懸垂）

ロープーリー

プランシェの補強トレ

アームカール

インクラインダンベルカール

 

 

 

 

そのおかげで今朝から

背中と二頭筋が筋肉痛です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなお声をよく耳にします。

 

 

 

 

 

 

それはなぜかというと

背中は目に見えない部分だし

意識がしずらいからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

特に初心者の人はやっっている種目が

効いているのかどうか？

 

それを感じるのが難しと言います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

背中を上手く効かせるには

背骨の動きと

肩甲骨の動きを

 

滑らかにすること！

 

 

 

これが必須となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、背中のトレーニングでお困りの方は

 

ダンベルやバーベルを持つ前に

こんなことが出来ますか？

 

 

 

（前へ習えの姿勢から

肩甲骨を前後に動かす。 外転ー内転）

 

 

（バンザイの姿勢から肩甲骨を

上下に動かす。挙上ー下制）

 

 

ともにコツは

肘を曲げずに行うこと。

 

 

そして肩甲骨の可動範囲を

最大限出すこと。

 

 

 

これを意識して

行ってみてください。

 

 

 

 

 

バーベルやダンベルを持つのは

これらが出来てからでも

遅くはありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は昔、ある人から言われました・・・

 

 

 

と。

 

 

 

 

 

これはそれだけ

背中のトレーニングが難しく

不十分になり易いし、

 

意識がしずらいからだと言うことです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

玄人からすれば

 

腹筋が割れているのも

素敵だけど

 

背中の盛り上がりや

ラインがキレイに出ている人ほど、

 

プロっぽさを感じます。

 

 

 

 

 

 

私もそんな人でありたい。

 

 

 

ではまた＾＾